Как быстро накачаться дома?

Есть много мест для совершенствования своего тела. Спортплощадки, фитнес — центры, бассейны – основные места для занятия спортом. Но не у каждого есть возможность посещать дорогие спорткомплексы, ввиду недостатка денег или времени. Выход из этой ситуации один — заниматься дома. О том, как накачаться дома и пойдет речь в статье.Кстати, оригинальный синтол от Криса Кларка, приобрести который можно на ezhi.biz является отличным вариантом для увеличения мышц!

Комплекс упражнений для накачки мышц в домашних условиях.

1 . Отжимания от пола широким хватом
Воздействует на большие грудные мышцы. Расположите руки на расстоянии одного метра друг от друга. Расставить локти в стороны, плавно прожимайтесь с задержкой в нижней точке. Делайте 20 повторение 3-4 рабочих подхода.

2. Отжимания узким хватом
Максимально прорабатывает трицепсы. Берем, хват на ширине плеч и не спеша выжимаем свой вес. Таких 3 подхода по 20-25 повторений.

3 Сгибание на бицепс с гантелями
В горизонтальном положении взяв две гантели, поочередно сгибайте в руки в локтевом суставе. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Тяга гантели к поясу
Прокачивает широчайшие мышцы спины. Держа осанку, нагнитесь до угла 45 градусов. В таком положении тяните гантели к поясу, сводя лопатки в конечной фазе амплитуда. Выполняйте 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.

5 . Приседания
Упражнение, акцентированное прорабатывающие ноги. Встаньте прямо, держа спину ровной, смотрите немного вверх. Важно не отрывать пятки от пола и не допускать прогиба в спине. Таких 20-30 повторений 4 подхода.

6. Жим гантели стоя
Возьмите гантели и с положения стоя выжимаете их вверх. Акцент нагрузки ложиться на дельтовидные мышцы. Выполняйте 10-12 повторений 3 подхода.

Данный комплекс подойдет всем, кто по-настоящему хочет накачаться, не выходя из дома. Кроме тренировок, не забывайте правильно питаться и отдыхать, и тогда прогресс пойдет быстрее, эффект от таких тренировок станет заметен.

Статьи

Добавить комментарий

Name*
Mail*
Website*
Comment

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>