Выпрямление позвоночника

Как я выпрямил свой позвоночник

Я умирал и ни один эксперт не мог мне помочь. Поэтому мне пришлось самому найти способ, который помог мне выпрямить позвоночник, устранив все сопутствующие симптомы. Мне диагностировали сколиоз, прогрессирующий поясничный и шейный лордоз, грудной кифоз, язву желудка и ипохондрию. Также я страдал от панических атак, тревожности и депрессии. Моими основными симптомами были: хроническая боль в мышцах и спине, шее, страх смерти, сердцебиение, проблемы с пищеварением, пищевая аллергия, неприятие пищи, тошнота, рвота, тахикардия, изменение температуры тела, проблемы с дыханием, храп, хроническая усталость и бессонница.

С детства у меня было множество проблем со здоровьем из-за того, что моя голова была опущена вперёд. У меня была кривая спина, поднятые вверх плечи и сильно выраженный поясничный лордоз. Несмотря на все эти проблемы я постоянно занимался спортом я я любил играть в футбол, плавать, ходить на каноэ, заниматься дзюдо, капоэйрой и многими другими замечательными видами спорта до двадцатилетнего возраста. Тогда мне пришлось полностью прекратить занятия спортом, поскольку я был вынужден лежать в постели из-за болей, вызванных моей совершенно неправильной осанкой.

Мои мышцы были смещены так, что у меня началась компрессия внутренних органов, сжимающих лёгкие, сердце, желудок и кишечник. Я никогда не забуду первую паническую атаку, которая посетила меня в восемнадцатилетнем возрасте. С тех пор до двадцати четырёх моя жизнь пошла по нисходящей спирали, и я стал практически инвалидом. Мое тело продолжало разрушаться, и никто не понимал, что происходит. Моя семья считала меня ипохондриком, поэтому я посещал психологов и психиатров.

Я посетил множество специалистов, таких как ортопеды, мануальные терапевты, остеопаты, которые проводили множество ненужных манипуляций. Более того, все они говорили мне, что я должен заставить себя стоять прямо. Я повторял себе эту фразу с самого детства. Я старался изо всех сил, но, в конце концов, привычно «проваливался» в свое обычное состояние. По какой-то причине меня изнуряло держать голову прямо.

Я смотрелся в зеркало и изучал свою скверную кривизну. Мне хотелось видеть свою спину гармоничной. Но при всех моих затраченных усилиях я не мог достичь цели. В двадцать три — двадцать четыре года мои симптомы стали уже настолько изнурительными, что я чувствовал, что неумолимо таю, как свеча. У меня была постоянная рвота, потому что мой желудок был сжат в тиски, и я с трудом дышал. Моя диафрагма была полностью заблокирована.

Это было то время, когда я фанатично начал своё исследование, которое принесло мне первый инсайт о возможных причинах моего состояния, которые я описал в своей книге «Как я выпрямил свой позвоночник» (перевод на русский язык здесь ) Причиной оказался мой неправильный прикус, который не обеспечивал достаточной поддержки черепу спереди и из-за опущенной вперёд головы оказывал искривляющее воздействие на весь позвоночник.

Нужно было обеспечить адекватную поддержку черепу с тем, чтобы, оставаясь в вертикальном положении, он помог выпрямить позвоночник, обеспечивая нормальную физиологическую кривизну его изгибов. Чтобы вернуть череп в вертикальное положение, мне нужно было создать эффект рычага. Моя челюсть послужила опорой, а созданный мной сплинт Rectifier™ («Выпрямитель») — точкой опоры. В этом положении череп может вернуться в вертикальное положение. Эврика!

Измученный до предела, без капли жира и мышечной массы, полностью разрушенный и искривлённый, наконец-то я стал выпрямляться, просто сидя на стуле. Это было потрясающе! Это невероятное чувство, что я выпрямлялся, даже не прилагая к этому усилий. Я смог, наконец, ясно понять, что наша осанка регулируется биомеханизмом, находящимся у нас во рту — попросту высотой зубов. Все зависит от того, как наш череп располагается на челюсти. Симметричные или асимметричные силы, возникающие в момент глотания, отвечают за гармонию и красоту нашего лица и правильную осанку.

Это было действительно невероятное чувство, когда я воплотил в жизнь свою мечту — выпрямить свой позвоночник. Месяц за месяцем я видел, как изгибы моего позвоночника восстанавливают свою нормальную физиологическую кривизну. В этом процессе одни мышцы, укорочённые годами компенсации, растягивались, а другие — перерастянутые, принимали свою естественную форму. Так я воплотил в реальность свою мечту — иметь прямую спину! Морено Конте.

Книга Морено Конте (Италия) «Как я выпрямил свой позвоночник» — здесь .

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим!

Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Поза для лечения поясничного сколиоза (рис. 2).

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже.

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Выпрямление позвоночника: эффективные методы борьбы за красивую осанку

Выпрямление позвоночника играет важную роль в лечении сколиоза и сутулости. Прямая осанка — главный индикатор здорового и уверенного в себе человека. Искривление позвоночника портит эстетический вид и влечет развитие патологии внутренних органов из-за неправильного положения приводящего к сдавливанию тканей и нарушению трофики.

Можно ли выпрямить спину

Лучший способ борьбы с патологией позвоночника — профилактика. Однако сколиоз, лордоз или кифоз не приговор. При наличии желания и труде осанку выпрямить можно и в домашних условиях. Методы выпрямления искривления доступны каждому и (за исключением корсетов и витаминов) бесплатны.

Зачем нужна правильная осанка

Правильная осанка вызывает восхищение. Ровная спина, гордо поднятая голова, расправленные плечи позволяют обладателю красиво выглядеть и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Ровная осанка выполняет следующие функции:

• правильное распределение нагрузки на позвоночник позволяет избежать «срывов» спины и снижает травматизм;
• способствует сохранению равновесия;
• сохраняет амплитуду движений суставов в полном объеме;
• благотворно влияет на психическое здоровье человека;
• способствует правильному кровенаполнению внутренних органов;
• формирует уверенность в собственных силах.
  
  Осанка формируется с раннего возраста, если не беречь свой позвоночник в детстве, в будущем потребуется долгое лечение, при отсутствии которого боли в спине гарантированны.

При искривлении позвоночника происходит смещение внутренних органов приводящие к нарушению выполняемых ими функций. Сдавливание лёгких препятствует полноценному дыханию что приводит к гипоксии с вытекающими последствиями (усталость, нарушение сна, понижение памяти и настроения, частые головные боли и головокружения, снижение мышечного тонуса конечностей).

Нужно ли вашему ребенку выпрямление позвоночника

Нарушение осанки можно заметить по походке. Обратите внимание на положение тела в пространстве во время ходьбы. Сгорбленная спина, опущенные вниз плечи и голова, висящий живот свидетельствуют о серьёзном искривлении позвоночника.

Оценить свою осанку можно самостоятельно следующим образом:

• встаньте спиной к стенке, плотно прижав затылок, плечи, ягодицы и пятки. Свободное выполнение задания без ощущения дискомфорта говорит о правильности расположения позвонков в пространстве. Невозможность выполнить упражнение или ощущение боли в какой-либо области спины говорит о нарушении осанки.
• Встаньте перед зеркалом ровно и оцените внешний вид. Прямая осанка имеет следующее «лицо»: уши, плечи, углы подвздошной кости располагаются в одой плоскости строго параллельно полу.
• О нарушении осанки свидетельствуют боли в спине (особенно при сидячей работе), плоскостопие и боли в ногах при длительной ходьбе.

Тест с ниткой, для оценки потребуется помощь второго человека. Конец нити прижать к 7 позвонку шеи и мысленно провести линию, в случае правильной осанки линия позвоночника совпадает с проведенной. Отклонение в ту или иную сторону свидетельствует о сколиозе.

Оценка состояния позвоночника проводится в двух проекциях. Это можно сделать самостоятельно перед зеркалом или с помощью визуального осмотра другого человека.

Важно. Осмотр позвоночника проводится при хорошем освещении и раздетого до пояса человека.

Выпрямление позвоночника – основные методы

Для выпрямления осанки требуется времени. Укрепление мышц, удерживающих позвоночник и правильное расположение позвонков относительно оси— 2 кита на которых держится красивая и здоровая спина. С целью коррекции отклонений и укреплении полученного результата применяются следующие методы:

• применениевитаминно-минеральных комплексов с целью улучшения питания позвоночника и укрепления спины (не используются в педиатрии);
• физиотерапевтические процедуры применяются для купирования болевых ощущений и спазма мышц, улучшают трофику тканей спины. В ортопедии применяют электротерапию, водолечение, магнит, грязевые аппликации и ванны;
• мануальная терапия и массаж. Грамотное воздействие на спину позволяет скорректировать мышечный дисбаланс (спазмированые мышцы расслабляются, а расслабленные тонизируются) и улучшить питание в локализации патологии;
• лечебная физкультура необходима для правильного становления позвонков (корригирующие упражнения и растяжка), снижение усталости в спине (расслабляющие упражнения особенно важны при длительной статической нагрузке и вынужденном положении), повышения кровообращения в позвоночнике и мышцах спины, укрепления мышечного корсета. При подборе комплекса упражнений с учетом индивидуальных особенностей удается в короткий срок (10-20 дней) получить положительный результат;
• ношение корсетов и бандажей способствует удержанию позвоночника в нужном положении и разгрузке позвоночника при физической работе. Жесткость корсета и время использование подбираются индивидуально в зависимости от степени искривления и патологий спины.
• хирургическое лечение применяется в крайнем случае когда другие методы уже не имеют эффекта.

Профилактика искривлений

Сохранение правильной осанки остается первостепенной задачей и начинается с раннего возраста. Лучший способ привить ребенку любовь к здоровью — это личный пример. Выполнение простых рекомендаций поможет сохранить позвоночник здоровым не зависимо от возраста.

1. Утренняя гимнастика позволяет мышцам включиться в работу после сна. Она не занимает много времени, но позволяет сохранить гибкость позвоночника, подвижность суставов и силу мышц. Утренние занятия всей семьей помимо улучшения физического здоровья создают благоприятный психологический климат в семье.
2. Правильное положение корпуса при сидячей работе.
3. Применение ортопедических матраца и подушки для сна позволяет сохранять анатомическое положение позвонков во сне и предупреждает переутомление отдельных групп мышц.
4. Сбалансированное питание профилактирует преждевременное старение позвоночника.
5. Соблюдение механики подъема тяжести исключает «срыв» спины и позволяет правильно распределить нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.
   При неправильном подъеме тяжести нагрузка на позвоночник распределена не равномерно что может привести к травме.
6. Чередование труда и отдыха. В рабочее время обязательны 5-7 минутные перерывы каждый час.
7. Одежда и обувь в первую очередь должны быть комфортные.
8. Организация рабочего места (освещение, правильно подобранный стул и стол, удобное расположение всего необходимого для трудового процесса) исключает необходимость сутулиться и занимать неестественное положение тела.
9. Занятие спортом и длительные прогулки служат основой для укрепления мышц и улучшения кровообращения необходимого для получения питательных веществ и кислорода тканями. Занятия танцами, йогой и плаванием помимо хорошей осанки сохраняют и пластику тела. Для мужчин рекомендованы занятия на тренажерах, с гантелями и силовые упражнения. Для детей хороши висы на турнике и упражнения на гибкость.

• на дальние расстояния тяжести переносить лучше в рюкзаке за спиной или равномерно распределив в 2 руки;
• при подъеме тяжелого предмета сначала следует присесть, взять предмет и подняться вместе с ним. При переносе прижимать как можно ближе к телу. Ношение тяжести на вытянутых руках или в согнутом положении оказывает негативное действие на позвоночник;
• вставание с кровати безопаснее в несколько этапов: сесть, повернуться лицом к краю, спустить ноги, встать.

Искривление позвоночника может быть диагностировано в любом возрасте и приводит к развитию заболеваний спины (остеохондроза, грыжи позвоночника). Правильное положение тела в пространстве имеет первостепенную задачу в сохранении активного образа жизни без боли. При патологии спины важно правильно подобрать комплекс лечебно-восстановительных мероприятий что поможет выпрямить спину в домашних условиях. Выпрямление позвоночника и укрепления мышц обязательно должны включаться в комплекс лечения. Соблюдение правил здорового образа позволит избежать данной проблемы.

Упражнения для позвоночника — йога для прямой спины и исправления осанки

Комплекс домашних упражнений для улучшения осанки и выпрямления позвоночника. Все о том, как укрепить мышцы живота и сделать спину прямой с помощью техник йоги.

Как быстро исправить осанку?

Для того, чтобы исправить осанку, необходимы не просто силовые упражнения для выпрямления спины или регулярное висение на турнике. К сожалению, тренажерный зал чаще портит осанку, чем улучшает ее. Например, тяга верхнего блока за голову, а не груди — это быстрый путь к хроническим болям в шее, нижней части позвоночника и плечевых суставах. Ровно как и тренировка мышц рук со слишком большим весом.

Улучшение осанки — это прежде всего повышение гибкости тела с помощью специальных упражнений на растяжку, заимствованных из йоги. Известно, что регулярные занятия йогой не только положительно влияют на общее самочувствие и на уровень стресса человека, но и крайне полезны для выпрямления спины — в первую очередь, за счет развития подвижности в грудном отделе позвоночника и устранения сутулости.

Плюсом выпрямления спины станет и то, что это действительно способно увеличить рост и сделать человека на 3-5 см выше. Улучшатся показатели в силовых упражнениях (в особенности для мышц ног — например, приседаниях), положительно влияя на развитие мускулатуры всего тела. Кроме этого, укрепление мышц корпуса, спины и пресса, вне сомнения, поможет убрать живот и существенно улучшить общий тонус организма.

Что такое осанка?

Осанка — это способность мускулатуры корпуса и таза поддерживать максимально эффективное положение позвоночника. Именно правильная осанка позволяет внутренним органам тела функционировать оптимальным образом, а мышцам работать в их полную силу. Нарушения осанки, в свою очередь, приводят к дисбаллансу мышечной системы, перенапряженности рабочих зон и развитию хронических болей. Особенно болей в шее.

Чтобы почувствовать правильную осанку и прямую спину:

1. Встаньте ровно
2. Расставьте ноги уже, чем ширина плеч
3. Вдохните полной грудью
4. Расправьте плечи, одновременно сводя лопатки вместе и слегка отводя плечи назад и вниз
5. Выставьте грудь вперед, сделайте еще один вдох и выдох диафрагмой
6. Напрягите пресс, следя за тем, чтобы копчик был направлен вниз
7. Осознанно тянитесь макушкой головы вверх
8. Сделайте три полных вдоха и расслабьтесь

Большинству людей подобное положение осанки покажется не только совершенно неудобным, но и достаточно тяжелым для поддержания. Однако это положение является лишь начальной точкой любой ассан из йоги, нося название тадасана. Новичок с минимальными знаниями сможет научиться выполнять это упражнение даже дома.

Отметим, что за формирование правильной осанки ответственны прежде всего внутренние мышцы корпуса и глубинные мышцы позвоночника. Эти мышечные группы состоят преимущественно из медленных волокон, поэтому для их тренировки необходимы статические упражнения, выполняемые без существенного силового напряжения — прежде всего, упражнение вакуум живота и упражнение планка.

Домашний комплекс упражнений для осанки

Ниже представлен домашний комплекс простых упражнений из йоги, предназначенных для выпрямления позвоночника и улучшения осанки. Выполняя его по 30 минут 2-3 раза в неделю, вы быстро отметите положительный результат, выражающийся как в выпрямлении спины и в уменьшении болей в шее, так и в повышении работоспособности и снижении общей утомляемости.

Упражнение	Функция	Как выполнять
«Детская поза»	Расслабление и растяжка	30-60 секунд
«Кошачья растяжка»	Повышение мобильности	5-7 повторов
«Поза гнущегося дерева»	Развитие баланса	5-7 повторов в каждую сторону
«Поза Балансирующего Стола»	Укрепление корпуса	5-7 повторов
«Поза вытяжения»	Растяжка позвоночника	30-60 секунд
«Скрутка лежа»	Растяжка позвоночника	20-30 секунд на каждую сторону
«Динамическая планка»	Выпрямление позвоночника	30-60 секунд

1. Баласана («Детская поза»)

2. Марджариасана («Кошачья растяжка»)

3. Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)

4. Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансирующего Стола»)

5. Уттанасана («Поза вытяжения»)

6. Супта Матсиендрасана («Скрутка лежа»)

7. Кумбакасана Виньяса («Динамическая планка»)

Комментарии к упражнениям для осанки

Ключевым моментом в улучшении осанки является развитие подвижности суставов и связок, а также прогрессирующая растяжка мышц. Другими словами, не пытайтесь достичь результата за несколько дней — позвоночник состоит из чрезвычайно сложных и достаточно тугих мышц, и добиться эффекта можно лишь в результате регулярных тренировок, а не приложения максимального усилия.

Процесс выпрямления спины может занять несколько месяцев — в течение всего этого времени вы должны не просто постоянно выполнять упражнения для осанки дома, но и следить за тем, чтобы минимизировать всевозможные факторы, искривляющие спину. Например, вы должны следить за тем, в правильно ли вы спите и в каком положении вы проводите свой рабочий день.

Выпрямление осанки: противопоказания

Представленные выше упражнения для улучшения осанки всегда необходимо выполнять аккуратно, медленно и с полным контролем за движением. Если у вас не получается занять определенную позу и вы чувствуете, что мышцы стянуты, не пытайтесь заставить свое тело усилием или давлением. При появлении резкой боли сразу же прекращайте тренировку.

Кроме этого, если в прошлом у вас были любые травмы коленных, плечевых или иных суставов, скорее всего, данные домашние упражнения для осанки будут вам строго противопоказаны. В случае наличия любых сомнений относительно того, можно ли вам их выполнять, мы настоятельно рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу за индивидуальной консультацией.