Упражнения по норбекову для позвоночника видео

Норбеков гимнастика для позвоночника: видео, упражнения

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела.

Позвоночник — основа нашего здоровья

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела.

Поэтому многие специалисты рекомендуют начинать оздоровление и омоложение всего организма с восстановления подвижности и улучшения питания позвоночного столба.

К числу таких специалистов относится и Мирзакарим Норбеков, автор уникального метода борьбы с возрастными изменениями, а также неуклонно прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хроническими патологиями внутренних органов.

Мирзакарим Норбеков — автор уникальной методики оздоровления тела и духа

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления

Постепенно, без резких скачков и лишнего напряжения, упражнения для позвоночника по Норбекову, видео которых мы представляем сейчас вашему вниманию, вовлекают в работу каждый позвонок, активизируя обменные процессы в окружающих его тканях.

Шейный отдел позвоночника, грудной, пояснично-крестцовый – все они получают достаточно внимания в процессе выполнения упражнений. С течением времени суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться. Главное – уделять ей время в течение каждого дня, не делая перерывов.

Суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться.

Просто необходима такая зарядка для позвоночника пожилым людям и тем, кто подолгу пребывает в одном и том же положении, работает за компьютером, мало двигается, страдает избыточным весом или заболеваниями костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, можно ощутить забытое чувство легкости в спине и во всем теле, наполниться бодростью и энергией на весь день.

Все мыслительные процессы, все эмоции и чувства находятся под контролем сигналов, которые распространяются по телу через позвоночный столб.

Здоровый позвоночник — основа физического и психического здоровья

Позвоночник участвует в регулировке наших чувств, эмоций и мыслей

Поддерживая здоровье позвоночника, вы повысите качество своей жизни и заставите отступить старость и присущие ей болезни. Мы предлагаем прямо сейчас начать путь к здоровью, приступив к выполнению несложного гимнастического комплекса.

Норбеков гимнастика для позвоночника (видео):

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (с вступлением):

Норбеков гимнастика для позвоночника отзывы:

Позвоночником надо обязательно заниматься! Лучше начинать в юности, чтобы не запускать…Хорошая программа. Мне нравится, что Норбеков делает акцент не только на теле, но и на настроении, душе. (Люба)

Гимнастика для позвоночника Норбекова: видео и комплекс упражнений

С проблемой боли в суставах сталкивались многие, но принимать каждый раз медикаментозные препараты не каждому хочется. В качестве альтернативы часто применяются упражнения известного доктора нетрадиционной медицинской системы — Норбеков. Видео гимнастики для позвоночника доктора Норбекова и описание упражнений, представленные в статье, помогут справиться со многими патологиями суставов и костных соединений.

Немного теории

Физическое и эмоциональное состояние, самочувствие человека во многом напрямую зависит от состояния позвоночника. Именно позвоночник является опорой всего тела. В результате не существенного заземления мышц, небольшого искривления или же смещения межпозвоночных дисков, пациент может испытывать массу неприятных ощущений, болезненность.

Это, в свою очередь, может привести к так называемому рефлекторному спазму мышечных волокон. Данное состояние со временем вызывает массу неудобств, и становится причиной постоянного замкнутого круга, при котором спазм вызывать боль, а боль — спазм, после чего ситуация повторяется.

Именно по этим причинам, большинство специалистов из разных областей медицины советуют начать работу над здоровьем своего организма именно с улучшения функциональности и питания позвоночника, восстановления мышечной активности.

Мирзакарим Норбеков является автором уникального способа борьбы с изменениями, которые вызваны в результате старения организма, и различными заболеваниями органов опорно-двигательного аппарата, имеющими прогрессирующий характер. Система Норбекова подойдет и для терапии патологий внутренних органов хронической формы.

Гимнастика Норбекова для позвоночника является основой его неповторимой и очень эффективной авторской программы. Эта программа уникальна тем, что в умеренном темпе, но уверенно в результате упражнений происходит вовлечение в работу всех позвонков, при этом активизируются обменные процессы во всех тканях, в том числе и в окружающих.

Видео «Полная версия комплекса упражнения Норбекова»

Показательное видео со вступительным словом самого Норбекова о гимнастическом комплексе для позвоночника, а также с полным курсом упражнений.

Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

  • наследственной предрасположенности;
  • несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
  • в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
  2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
  3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
  4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

  • сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
  • развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
  • сведение и разведение рук в разные стороны;
  • сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.
Читать еще:  Болит спина при месячных

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

  1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
  2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
  3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
  4. Поднимание и опускание плеч.
  5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

  • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
  • поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

  1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
  2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
  3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

  • следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
  • согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
  • воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

  1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
  2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
  3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
  4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Заболевания позвоночника — распространенная проблема среди населения планеты. Малоподвижный образ жизни и плохое питание приводят к тому, что с каждым годом болезни опорно-двигательного аппарата диагностируют у молодых людей. Наряду с традиционной медициной используют альтернативные методы лечения, в том числе гимнастику по Норбекову. Как считает врач, гибкость и здоровье позвоночника можно восстановить в любом возрасте.

Суть методики доктора Норбекова

Интересно, что о докторе Норбекове мало известно до тех пор, пока он не стал знаменитым. Факты его биографии редко освещались в научных трудах и книгах. Известно, что Мирзакарим Санакулович родился в 1957 году в горном ауле близ Самарканда. В 1998 году он создает «Институт самовосстановления человека» в Москве. Суть методики — не только физическая нагрузка, но и стабилизация психоэмоционального состояния больного. Многие ученые скептически относятся к методам Норбекова, но как свидетельствуют положительные результаты больных, гимнастика работает. В чем заключается ее суть:

методика отличаются по возрасту и гендерному признаку;

только человек здоров морально может оздоровить свое тело;

гимнастика Норбекова для позвоночника — это восстановление здоровья с помощью внутренних ресурсов человека.

Методика делится на три части:

Стимуляция нервной и кровеносной системы.

Работа с внутренним «я».

контроль над телом;

реализация творческих возможностей;

создание позитивного настроения;

ощущение здоровья и молодости;

нормализация функций суставов;

восстановление двигательной активности;

ликвидация болевого синдрома;

нормализация психического состояния.

Все упражнения нужно выполнять только в положительном настроении, иначе результатов не будет. Важно верить в результат.

Сама система достаточно доступна, не несет вреда для здоровья. Упражнения можно спокойно выполнять дома.

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что упражнения для позвоночника Норбекова доступны каждому, в некоторых случаях от них нужно воздержаться:

хронические болезни в острой стадии;

перенесенный инфаркт или инсульт;

сердечно-сосудистые заболевания, в частности порок сердца.

Некоторые патологии опорно-двигательного аппарата потребуют других методов лечения, так гимнастика Норбекова не даст результата.

Кому нужна гимнастика:

при малоподвижном образе жизни;

при патологиях опорно-двигательного аппарата;

людям с лишним весом.

В любом случае, перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом. Особенно осторожно следует применять гимнастику в детском возрасте.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

Как начать заниматься? Врач Норбеков рекомендует зарядиться перед занятием позитивным настроем:

полностью расслабиться и отпустить напряжение;

вытянуть шею, поднять подбородок вверх;

отвести плечи назад — вытянуть вперед грудь;

подтянуть живот, копчик под себя.

Чтобы был результат, гимнастика по Норбекову для позвоночника должна иметь регулярный характер. Понадобится несколько недель, чтобы был заметен эффект. Рекомендуют выполнять упражнения в течение 5 дней в неделю. Два дня можно отдохнуть, чтобы восстановились мышцы. И еще несколько рекомендаций:

нужно придерживаться очередности упражнений для постепенной нагрузки позвоночника;

каждое упражнение повторяется 10 раз;

следует свободно и ровно дышать, на расслаблении делать выдох;

продолжительность первой тренировки — не более 30 минут, постепенно время можно увеличить до часа;

начинать зарядку нужно с разминки, которая включает разогрев мышц кистей рук, локтей и плеч, можно слегка помассировать ушные раковины.

После разогрева можно переходить к основному комплексу. Норбеков утверждает, что через 40 дней организм полностью оздоровиться. Если эффекта нет, курс нужно повторить.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Важно выполнять все упражнения в спокойном темпе, без резких движений. Комплекс можно делать утром или в перерыве между работой. Регулярные тренировки помогут снять боль и спазмы в мышцах:

Спина прямая, руки опущены вниз, плечи отвести назад. Наклоны головы влево-вправо, при этом ухом стараться прикоснуться к плечу. Чтобы больше растянуть мышцы, можно слегка нажать на голову рукой.

Наклон головы вперед. Постараться подбородком коснуться грудной клетки. Поочередно расслаблять и напрягать мышцы шеи.

Поднять подбородок вверх и сделать медленные повороты головы влево и вправо.

Опустить подбородок вниз, повороты головы в разные стороны.

Повороты головы в разные стороны, подбородок параллельно полу.

Закончить упражнения для шеи нужно круговыми движениями. Некоторые врачи считают опасным сильно закидывать голову назад. Поэтому желательно придерживать ее сзади руками.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника, в частности для шейного отдела, способствует:

нормализации внутричерепного давления;

улучшению мозговой активности.

Также регулярное выполнение упражнений положительно влияет на зрение, слух и память. Проходит онемение рук, стимулируется работа щитовидной железы.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел — наименее подвижный. Изменения в костной ткани грудины приводят к деформации позвонков, сколиозу, постоянной усталости, боли. Избавиться от симптомов помогут упражнения:

Стать прямо, плечи отвести назад. Руки вытянуть вперед и соединить их перед грудью параллельно полу. В течение нескольких секунд надавливать ладонями друг на друга. Расслабиться. Повторить 7-8 раз.

Поочередно двигать плечами вверх и вниз, руки прямые.

Круги грудной клеткой. На раз — поднять правое плечо вверх, два — грудь вытянуть вперед, три — левое плечо вверх, правое вниз, четыре — округлить спину. Соединить все четыре точки и сделать 5-6 кругов. Повторить в другую сторону.

Круговые движения плечами вперед и назад.

Скрутка. Руки поставить на плечи, ноги на ширине плеч. Повернуть корпус вправо, таз остается на месте. Задержаться в таком положении. Повернуть корпус влево.

Читать еще:  Артроз тазобедренного

Нужен стул с прямой спинкой. Руки соединить на затылке, на вдохе выгнуть грудную клетку вперед, на выдохе — вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

На выдохе развести руки в стороны, грудь вытянуть вперед, на выдохе округлить спину, руки поставить на талию. Повтор — 7-8 раз.

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Движения грудиной параллельно полу, таз остается на месте.

Повороты корпуса влево-вправо, таз на месте.

Упражнение «кошка». Стать на четвереньки, колени под прямым углом, руки под плечами. Максимально выгнуть спину, задержаться на несколько секунд. На выдох — округлить спину. Повторить 10 раз.

Важное правило — во время выполнения упражнений концентрироваться только на движениях, отвергать все лишние мысли.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для укрепления поясницы полезны также для органов малого таза, при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта:

Стать прямо, ноги широко, колени слегка согнуть, копчик вверх. Быстрые движения копчиком вверх.

Круговые движения бедрами вправо и влево.

Ноги вместе, наклон вперед. Тянуться животом к бедрам Можно согнуть локти и расслабиться.

Кобра. Лечь на живот, ноги вместе. Руками оттолкнуться от пола, прогнуться в пояснице. Руки под плечами. Задержаться на несколько секунд. Расслабиться.

Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, руки вытянуты вдоль тела. Поднять таз вверх, плечи остаются на месте. Максимально вытянуться. Задержаться на 10 секунд. Опустить таз, расслабиться. Повторить 5-6 раз.

Стать прямо, завести руки за спину, соединить в замок. Наклониться вперед, спина прямая параллельно полу. Стараться максимально вытянуть поясницу.

Стать на четвереньки, руки под плечами, колени под прямым углом. Поднять стопы, опора только на колени и кисти рук. Двигать тазом влево-вправо, при этом плечи и грудная клетка остаются на месте.

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вверх, соединить в замок. Медленно прогнуться назад, дойти до максимального предела, задержаться на несколько секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить еще раз.

Если регулярно выполнять упражнения улучшится гибкость, исчезнет боль и напряжение.

Противопоказания

Заниматься гимнастикой по Норбекову нельзя при острых инфекционных заболеваниях. Тяжелые заболевания сердца, воспалительные процессы в организме также делают невозможными занятия. Другие противопоказания:

отклонения в физическом развитии.

Если у человека хронические заболевания сердца или позвоночника, тогда заниматься нужно под наблюдением врача. Если во время занятия появилась острая боль, упражнения следует прекратить. Это же касается появления других симптомов:

Считается, что беременным женщинам противопоказана гимнастика по Норбекову. Но если беременность протекает нормально и нет никаких противопоказаний, физические нагрузки будут только полезны. Но заниматься желательно под наблюдением инструктора.

Заключение

Хотя современная медицина не признает пользы гимнастики Норбекова, положительные результаты и хорошие отзывы пациентов доказывают, что метод работает. Методика не только положительно влияет на позвоночник, она помогает оздоровить весь организм. Регулярное выполнение упражнений уменьшает хронический болевой синдром в спине, укрепляет мышцы, улучшает состояние суставов. Также упражнения действуют как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения не сложные, они не требуют использования дополнительного спортивного инвентаря. Главное делать их регулярно и не забывать о позитивном настрое.

Насколько эффективны гимнастика Норбекова для позвоночника?

Загляните вглубь себя, там находятся корни всех ваших неудач, заболеваний и причины плохого настроения. Попробуйте достать весь негатив и вырвать его с корнем, оставьте только позитивное отношение к себе, внешней среде и своему здоровью. Теперь, когда из ваших глаз льется поток чистого света, а душа излучает оптимизм, вы готовы начать тренировки. Гимнастика Норбекова для позвоночника открывает вам свои таинственные эффективные и не очень упражнения, которые как минимум пробудят ваши жизненные силы ото сна.

Кто такой Норбеков?

Мастер подглядывания в души людей из Узбекистана. Человек-легенда, который сумел из неудачника стать королем своей судьбы. Он понял, что необходимо человечеству, взял очевидные знания психологов, и смог собрать их в систему оздоровления. Иногда мы не видим простого решения, а ведь в нем вся соль. Мирзакарим Норбеков просто мудрый человек, не без восточной хитрости. Его системы оздоровления срабатывают на тех, кто ему искренне верит, ведь вера – основная фундаментальная основа всех методик Норбекова.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться. Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной. Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни.

Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.

Гимнастика для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову помогут избавиться от симптомов артрита, остеохондроза, межпозвоночной грыжи. Схема здоровой жизни человека проста: душевное равновесие и позитивный настрой + прямой и здоровый позвоночник. Когда вы массируете определенные точки на подбородке, ушах, около носа, то развиваете организм целостно.

Упражнения начинаются с разминки, старайтесь проветривать помещение перед стартом тренировок. Гимнастика состоит из этапов, на первом вы разминаете суставы, затем тренируете сосуды и нервную систему, а на финише развиваете веру и дух.

Для тренировки грудного отдела занятие начинается с крепкой зарядки. Сложите руки в замок, прижимайте подбородок к груди, плечи сжимаете. Дышите при этом ровно и держите спину прямо, поясница статична. Затем повторите упражнение, но руки сведите за спиной, сдвигая лопатки. Попробуйте руками визуально обхватить что-то крупное, широки их разведите, склоните голову, ощутив напряжение, а руки начинайте постепенно отводить назад.

Зарядка продолжается упражнениями на гибкость и работу с тазобедренным суставом. Не забывайте разминать шейный отдел аккуратными упражнениями. Вращайте головой, тяните подбородок, помогая руками.

При остеохондрозе не ставьте себе приговор, хрящи способны восстанавливаться, что снижает нагрузку на суставы и позволяет постепенно выравнивать позвоночник. Межпозвоночный диск может не справляться со своей работой из-за защемления нерва, стоит его размять регулярными тренировками и боль мгновенно отпустит.

Система тренировок Норбекова направлена строго в сторону повышения жизненного тонуса человека. Достаточно выйти на лыжах в лес зимой и заглянуть в глаза пожилым людям, которые на равной скорости с молодыми передвигаются по снегу. Вот такого состояния вы способны добиться комплексом упражнений на отделы позвоночника.

Работает ли гимнастика?

Простой и верный метод тренировок выбрали смелые приверженцы доктора психологии Норбекова. Гимнастика работает при выполнении всех рекомендаций, Мирзакарим точно указывает на противопоказания и даже рекомендует посоветоваться с вашим лечащим врачом, хотя его все равно называли мошенником. Благодаря данному комплексу занятий люди заметно выросли, примерно два сантиметра можно добавить, если восстановить деятельность межпозвоночных дисков, позволив позвоночнику распрямиться.

Комплекс упражнений направлен точечно на приведение ваших мышц, сосудов и суставов в тонус. Поэтому первое время они могут начинать болеть в другом месте, этого всего лишь эффект привыкания. Если вы не будете забывать про ежедневную разминку перед тренировкой, то ничего не растяните. При травме определенного отдела позвоночника начинайте работу индивидуально по месяцу с каждым отделом, не зацепляя травмированный сегмент.

Отзывы читателей, практикующих методику Норбекова

Не стану повторяться, для начинающих этот метод покажется странным и даже немного нелепым, но сторонники Норбекова занимаются зарядкой несколько лет подряд и прекрасно при этом выглядят. Тому, кто лень не готов побеждать, и его негативный взгляд на жизнь укреплен в рассудке, пытайтесь сломать себя, просто проснитесь утром и поймите – пора жить позитивно и в душевном равновесии с собой. Тогда и руки с ногами потянутся к зарядке без книжек Норбекова. Почитайте отзывы реальных людей по лечебной физической культуре, они еще никому вреда не принесли, поэтому при грамотном использовании любая методика прекрасна и об этом говорит большинство адекватных людей.

Ссылка на основную публикацию