Как восстановить позвоночник

Как восстановить позвоночник?

При правильном подборе методик реабилитации с учетом индивидуальных особенностей больного, выздоровление вполне реально. Восстановление позвоночника – проблема, которая при современном малоподвижном образе жизни, встала особенно остро не только у людей пожилого возраста, но и у относительно молодых и трудоспособных членов общества. Над тем, как восстановить позвоночник, работают многие врачи, озабоченные предотвращением инвалидности и нетрудоспособности, которые могут стать следствием заболевания позвоночных сегментов.

Причины разрушения дисков и позвонков

Факторы, из-за которых происходит разрушение дисков и позвонков, могут быть самой различной этиологии. Среди самых распространенных можно выделить:

• травмы разной степени тяжести (переломы, ушибы, падения),
• врожденные патологии позвоночника,
• поднятие тяжестей, по роду деятельности или спонтанное,
• воздействие продолжительной вибрации,
• возрастные изменения,
• инфекционные болезни,
• нарушения обмена веществ,
• малоподвижный образ жизни, плоскостопие и ношение неудобной обуви,
• чрезмерные нагрузки при занятии спортом,
• профессиональные деформации.

Можно ли восстановить сами межпозвоночные диски, которые подвергались длительной, неправильной или непосильной нагрузке, и вследствие этого претерпели изменения, ранее считавшиеся необратимыми? Лечение протрузии, грыжи межпозвоночного диска и восстановление межпозвоночных дисков с помощью комплексной интенсивной консервативной терапии стало вполне реальным. Современная медицина не стоит на месте и разрабатывает новые методики, как медикаментозного, так и физиотерапевтического и мануального воздействия для восстановления обменного баланса организма.

Когда нужно восстановление позвоночника?

Восстановление спины становится очевидной необходимостью, когда проявляются первые признаки необратимых нарушений. Это происходит, когда человек начинает замечать дискомфорт при движениях, ощущать боли в спине и пояснице, отсутствие прежней свободы движений, скованность и неловкость при передвижении и ходьбе.

Когда болевые ощущения становятся нетерпимыми до такой степени, что человек не в состоянии выполнять привычную работу, то он обращается к врачу. Между тем, обращение за врачебной помощью должно было состояться в тот момент, когда появились первые признаки заболевания.

Межпозвонковый диск подвергается разрушительному воздействию совокупности негативных факторов и для оздоровления их необходимо не просто устранить, но и заменить положительными.

Неправильное положение тела, малоподвижный образ жизни, отсутствие правильных физических упражнений приводят к разрушению и деформации межпозвоночных дисков, которые теряют свои способности выдерживать нагрузку и функции природного амортизатора, что и приводит к возникновению различных заболеваний. Несмотря на то, что до сих пор остается спорным вопрос, восстанавливаются ли межпозвоночные диски, уже разработано несколько эффективных методик такой реабилитации, которые успешно себя зарекомендовали при работе с заболеваниями.

Существует несколько методик, главным объединяющим элементом которых становится горячее желание пациента выздоравливать и восстанавливаться.

Методики восстановления позвоночника

Методика Евминова, талантливого изобретателя, разработанная под руководством д.м.н. Фищенко, предполагает восстановление без применения медикаментозных средств, при помощи специального тренажерного устройства, работающего с короткими мышцами спины. Суть метода в тренировке более слабых мышц, которые располагаются глубоко и призваны защищать позвоночник от травм, но почти не задействованы при малоподвижном образе жизни.

Методика лечения, разработанная Дикулем, состоит в постепенном переходе нагрузок от слабых к сложным. Это происходит после постепенного укрепления мышечного корсета и тренировки различных групп мышц. В переходе от щадящего курса к сложному, возможно перекладывание нагрузки, приходящейся на диски, на тренированные мышцы с целью оздоровить межпозвоночные диски.

К.м.н. Федорич давно и успешно применяет тренажер «Backpoint-Горбунок» для восстановления позвоночника от остеохондроза, сколиоза и межпозвоночных грыж. Помимо коррекции негативных изменений, эта методика позволяет при помощи системы упражнений наращивать мышечный корсет позвоночника и укреплять мышцы спины, брюшного пресса и плечевого отдела. Отзывы о его методике могут дать тысячи людей, реабилитация позвоночника которых состоялась благодаря этому тренажеру.

Факторы, ускоряющие процесс восстановления и лечения спины

Для того чтобы понять, как восстановить межпозвоночные диски, необходимо проходить восстановительную терапию. Реабилитационную терапию нужно проводить поэтапно, разумно ускоряя нагрузки на мышечный слой и постепенно его тренируя.

Чем тренированнее мышцы спины и околопозвоночной зоны, тем меньше нагрузки принимает на себя поврежденный позвонок. Необходимо ускорить процессы регенерации, оптимизировать и активизировать обменные процессы, которые увеличат проходимость нервных импульсов, ускорят и нормализуют кровообращение и снабжение органов кислородом.

Для этого используются приемы, способствующие реабилитации травмированного или больного органа. Вот что помогает позвоночнику восстанавливаться:

• дозированная физическая нагрузка,
• правильное питание,
• здоровый сон в правильном положении,
• лечебная физкультура,
• физиотерапия,
• массаж,
• народные средства.

Во многих случаях деформация и разрушение хряща происходит не только по причине малоподвижного образа жизни и сопутствующих этому неприятностях, но и в нарушении правильного режима питания. Это приводит к скоплению солей, сужению сосудов, разрушению хрящевой ткани, резкому ухудшению метаболизма, развитию и прогрессированию воспалительных процессов.

Факторы, которые негативно влияют на обмен веществ межпозвоночных дисков

На обмен веществ в межпозвоночных дисках, в первую очередь, влияет неправильное распределение нагрузки. Одни позвонки в силу профессиональной деятельности испытывают нагрузку непомерную и перманентную, другие – используются едва ли на треть максимальных возможностей. Это приводит к изнашиванию хряща в том месте, где на него ложится наибольшая нагрузка.

Как следствие нерациональной физической активности появляются травмы позвоночника. Если их не обнаружить своевременно и не начать лечить, обмен веществ в дисках перестанет быть эффективным.

В немалой степени дегенерации костной ткани способствует неправильный режим питания, вредные привычки, постоянное нахождение в неудобной позе и сон на неправильном месте в неудобном положении.

Известно, что во время здорового сна происходит регенерация тканей, в том числе, и костной, и хрящевой, но в неудобном положении этот процесс проходит недостаточно интенсивно.

Лечебная физкультура

В восстановлении позвоночника лечебная физкультура играет значительную роль. Прежде всего, в нее входят ежедневные упражнения для различных групп мышц, которые каждый больной может проводить и на работе, и в домашних условиях. Существуют специальные мини-комплексы, разработанные в соответствии с локализацией поражения и его характера.

Более серьезные восстанавливающие занятия ЛФК должны осуществляться под наблюдением врача с обязательным дозированием физической нагрузки и ее направлением на необходимые сегменты. По большей части, при реабилитации позвоночника больному составляются индивидуальные комплексы физических нагрузок.

Лекарственные препараты

Восстановление лекарственными препаратами включает в себя использование целого спектра медикаментов. Лекарства, которые прописываются врачом восполняют недостающие компонентов в организме. Это могут быть витаминные, минеральные и лечебно-восстановительные комплексы.

Остеохондроз: как вернуть позвоночнику здоровье

Под остеохондрозом подразумевают хронически протекающую деформацию тканей дистрофического характера как самого позвоночного столба (точнее – межпозвоночных дисков), так и прилегающих к нему суставных поверхностей и связок. Обычно заболевание характеризуется уменьшением толщины (высоты) межпозвоночных дисков, что связано с естественным возрастным износом позвонков и фасеточных суставов, их дегидратацией, либо травмами с последующим развитием межпозвоночных грыж и протрузий (а также хирургическим вмешательством, связанным с удалением последних).

Следует помнить, что даже незначительное истончение межпозвоночных дисков приводит к многократному увеличению нагрузки на фасеточные суставы. В таких позвоночных сегментах запускается механизм остеофитных реакций (известных всем как «отложение солей») с последующим появлением микротравм и разрывов при резких движениях или увеличении давления на сустав. Солевые отложения в суставных тканях способствуют формированию на теле позвонков дополнительных образований, которые значительно ограничивают функциональность межпозвоночной хрящевидной ткани, а также сдавливают корешки спинного мозга, вызывая болевой синдром.

Остеохондроз в той или иной степени распространен среди людей, перешагнувших 40-летний рубеж (по статистике – у каждого второго), хотя первые симптомы заболевания могут наблюдаться в возрасте около 20 лет и даже раньше. Также остеохондроз часто встречается среди строителей и грузчиков, гимнастов и штангистов (профессионально испытывающих регулярные чрезмерные нагрузки на позвоночник).

Классификация остеохондроза

В зависимости от локализации пораженных позвоночных сегментов остеохондроз может быть:

• шейным (связан с продолжительным сидячим положением тела, при работе на компьютере или за рулем автомобиля, из-за чего мышцы шеи достаточно слабо развиты и не могут защитить шейные позвонки даже от минимальной нагрузки на нее);
• грудным (наиболее редко распространен и обычно связан со сколиозом из-за неправильной осанки);
• поясничным (самый распространенный вид и обычно связан с чрезмерными нагрузками на поясницу, часто провоцируя возникновение межпозвоночных грыж);
• распространенным (поражает два и более отделов позвоночника).

Каковы симптомы остеохондроза?

Симптоматика остеохондроза часто зависит от его разновидности, поэтому обычно характеризуется:

(при локализации в шейном отделе)

• головными болями, усиливающимися при движении;
• головокружениями и «мушками» перед глазами при резком повороте головы;
• болевыми ощущениями в плечах и руках, а также грудной клетке;
• ухудшением слуха (с характерным «звоном» в ушах) и зрения;
• иногда – онемением языка с изменением голосового тембра;

(при локализации в грудном отделе)

• болевыми ощущениями в груди, между лопатками, особенно по ночам, при физических нагрузках (включая поднятие руки и наклоны, ходьбу), при переохлаждении;
• онемением (до появления «мурашек») на коже;
• зудом и жжением в ногах, а также ощущением в них холода;
• ощущением «сдавленности» грудной клетки;

(при локализации в поясничном отделе)

• постоянными болевыми ощущениями различного характера в пояснице, с усилением при движении или физических нагрузках, иногда – с «отдачей» в крестец и органы малого таза, а также ноги;
• нарушением ножной чувствительности;
• значительным ограничением подвижности.

Чем опасен остеохондроз?

Отсутствие эффективного лечения остеохондроза может привести к развитию:

• радикулита, межпозвоночной грыжи (что может привести к повреждению спинного мозга и параличу) и протрузии межпозвоночного диска;
• гипертонии либо гипотонии, а также вегето-сосудистой дистонии (повышается риск развития инфаркта и инсульта);
• межреберной невралгии и ишиасу (с последующим поражением органов малого таза);
• дисфункции органов пищеварительной и выделительной систем;
• серьезных патологий сердечно-сосудистой и дыхательной систем, связанных с нарушением кровоснабжения головного мозга (из-за сдавливания позвоночных артерий при шейном остеохондрозе), а также проблем со зрением, слухом и координацией.

Диагностика остеохондроза

Диагностирование остеохондроза обычно проводится на основании:

• врачебного осмотра и сбора анамнеза;
• лабораторных исследований;
• электрокардиограммы (ЭКГ);
• УЗИ;
• МРТ.

Лечение остеохондроза

Лечение остеохондроза достаточно продолжительное и связано с неукоснительным выполнением больным всех предписаний доктора. Терапевтические действия при лечении данного заболевания направлены на:

• снятие болевых ощущений и нейтрализацию воспалительного процесса;
• возобновление нормального питания межпозвоночных дисков, остановку их разрушения с последующим восстановлением их структуры;
• освобождение зажатых нервных корешков;
• расслабление напряженной мускулатуры с последующим укреплением мышечного корсета;
• нормализацию артериального давления и обмена веществ;
• возвращение гибкости позвоночнику.

Эффективное лечение остеохондроза в Центре Терапии Боли строго индивидуально и может включать в себя:

• медикаментозную терапию;
• точечный массаж и акупунктуру;
• грязевые процедуры;
• гирудотерапию;
• магнито- и лазеротерапию;
• инновационный электродный фармафорез на итальянском аппарате Farma T.E.B. (данный метод не имеет побочных эффектов и абсолютно безопасен для пациента, не причиняя тому болевых ощущений и показывая положительную динамику успешного излечения в 95% случаев при всех видах остеохондроза).

Профилактика остеохондроза

Для профилактики остеохондроза рекомендуется:

• регулярно заниматься плаванием, фитнесом и спортивной ходьбой, поддерживать в тонусе мышечный корсет и брюшной пресс;
• работать за компьютером или за письменным столом, правильно держа спину, регулярно делая перерывы на гимнастику с наклонами головы и тела;
• выбирать мебель с правильной поддержкой спины во время сидения и сна;
• правильно поднимать и носить тяжелые предметы;
• правильно заниматься спортом и на тренажерах.

Необходимо помнить, что боль в спине – это сигнал опасности! Поэтому специалисты Центра Терапии Боли всегда готовы прийти Вам на помощь в любую минуту, не теряя драгоценного времени!

5 упражнений для восстановления позвоночника по Брэггу

Экология здоровья: Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами.

Нижеприведенный комплекс упражнений для позвоночника разработан Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениями делайте перерыв на отдых.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

1) не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;

2) выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;

3) не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой – начните с небольших движений, раскачивающих позвонки, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. Отсюда отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги расставьте на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и отведите ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз, выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2–4 раза. По мере тренированности возрастает до 8—12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, из которого исходят нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение такое же, как и в упражнении 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем – вправо то же самое движение. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делать медленно, плавно, мысленно представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скручиванием способствует тому, чтобы позвонки лучше «садились» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2–4 повторами. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинно-мозговых нервов.

Затем увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение номер три призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

Повторяют упражнение 6–8 раз в начале и 12–18 раз в конце.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствует его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 3–5 секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатости между позвонками.

Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные с брюшной части позвоночного столба.

Повторить упражнение 2–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считал одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения 1. Примите положение стоя на четвереньках: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните: во время передвижения ноги и руки не сгибать, а «ходить» на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторое скручивание позвоночника. Именно такое передвижение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений П. Брэгг советует выполнять с учетом своих индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более 2–3 раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как в позвоночнике появились нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватит, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвоночных дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Алексей Купряков. Как быстро восстановить позвоночник? Часть I

23 августа 2016

Размышлять над этим вопросом я начал «с младых ногтей», а точнее, со старшей группы детского сада в Бресте, неудачно упав с горки во время одной из прогулок и получив перелом позвоночника. Времени подумать у меня тогда было предостаточно: несколько месяцев подряд пришлось, не вставая, лежать на щите.

После этого ноги отказывались ходить, передвигался только на костылях. Услышав от врачей «может, будет ходить, а может и нет», своим детским умом пришёл к выводу, что надеяться нужно только на самого себя. Начал интересоваться традиционной и альтернативной медициной, восточной гимнастикой. И это помогло.

Уже к первым годам совершеннолетия мне удалось обрести физическую полноценность, получить медицинское образование и международный сертификат инструктора йоги. Юношеские интересы переросли в желание делиться опытом оздоровления и помогать окружающим. Начал свой трудовой страж с массажиста в Центральной городской поликлинике и инструктора по лечебной физкультуре в Центральной городской больнице города Бреста.

Обобщая успехи тех лет, хочу поделиться со своими читателями простыми советами по оздоровлению позвоночника.

1. Острая боль — врач и покой. Начну с предупреждения: не занимайтесь активным самолечением в остром периоде, это может только усугубить ситуацию. При сильной боли ваша спина нуждается только в покое и противовоспалите льной терапии, которую назначит специалист после осмотра.
Но тут есть один важный нюанс: не удовлетворяйтесь выписанным рецептом на лекарства, просите подробно объяснить вам причину расстройства. У медиков есть пословица: «Правильный диагноз — половина успеха в лечении». Разобравшись с первопричиной вашего недуга, вы сможете выбрать верное направление работы над собой.

2. Позвоночный столб — уникальная самовосстанавлив ающаяся система. Говоря техническим языком: пружинящая опорная конструкция, состоящая из кирпичиков-позво нков и гидравлических рессор — межпозвоночных дисков — между ними.
Диск представляет собой капсулу с упругой оболочкой и студенистым ядром внутри. Чем-то напоминает автомобильную шину, только накачанную не воздухом, а гелеобразной жидкостью. За время дневного «пробега» наши диски на долю миллиметра проседают, а во время ночного сна «подкачиваются» жидкостью от свежей крови и расклинивают позвонки, освобождая нервы между ними.
Если такой механизм «ночного техобслуживания» нарушается, то с годами позвонки начинают опасно сближаться друг с другом, грозя пережать собственные нервы. Тогда наш организм сам начинает наращивать на позвонках костно-хрящевую «подушку безопасности». Эдакий «внутренний гипс». Это и называется остеохондроз. И никакие тут не «соли».
В профиль позвоночник имеет волнообразные изгибы — лордозы (шея и поясница) и кифозы (грудь и крестец). Это дополнительный пружинящий элемент, сродни механической рессоре. Если амплитуда этой волны нарушается, то на диски ложится повышенная нагрузка, и они быстрее выходят из строя. А гармоничность данных изгибов зависит от баланса мышечно-сухожиль ного корсета позвоночника, о котором мы поговорим ниже.

3. Прежде, чем тренировать спину, научитесь её расслаблять. Большинство нетравматических проблем с позвоночником вызвано хроническим мышечным напряжением. Именно спазм или длительная недорасслабленно сть мышц спины нарушают кровообращение и мешают восстановлению межпозвоночных дисков, запуская механизм остеохондроза. А сильный спазм мелких мышц может превратить ваши позвонки в «орехокол», сдавливающий межпозвоночный диск и приводящий к грыже.
Нас с детства учат правильно напрягаться, но не учат искусству расслабления. Наиболее частым заблуждением является то, что для отдыха достаточно сна. На деле же, если мы засыпаем с хронически напряжёнными мышцами, то и во сне они сохраняют фоновое напряжение, затрудняющее кровообращение.
Таким образом, сознательная релаксация перед сном может стать панацеей от множества заболеваний опорно-двигатель ного аппарата.

4. Упражнениями возвращайте равновесие между противоположными мышцами. Большинство суставов нашего тела приводятся в движение мышцами-антагони стами: если одна сгибает, то другая разгибает, если одна вращает вправо, то другая — в обратную сторону. В случае, когда одна из таких мышц будет длительное время напрягаться больше противоположной, в их рабочем суставе начнётся дисбаланс, который может привести к серьёзному расстройству.
И позвоночник тут не исключение, он есть не что иное, как цепочка из множества суставов, движения в которых осуществляются за счёт мышц-антагонисто в.
А теперь представьте себе школьника, который полдня склонён над тетрадкой, напрягая только разгибатели позвоночника. При том, что сидя — самая высокая компрессионная нагрузка на позвоночный столб. Если остальные полдня он не будет задействовать отстающие мышцы, то гарантированно «заработает» себе проблемы со спиной. А если его посадка будет неровной, то эти проблемы осложнятся боковым искривлением — сколиозом.
Следовательно, разрабатывая свою индивидуальную программу по оздоровлению позвоночника, следует сначала протестировать приводящие его в движение мышцы-антагонист ы, и основные усилия направить на более слабые из них. Такая тренировка напоминает настройку рояля или выравнивание велосипедного колеса с помощью спиц.

5. Тренировать позвоночник нужно перед сном. Об этом нюансе редко говорят медики, но это очень важный вывод из предыдущих положений. Когда пациентам даёшь в качестве домашнего задания комплекс упражнений по ЛФК, большинство из них стараются делать его по утрам. Я это называю «синдром советской зарядки». Такие усилия тоже полезны, они являются аналогом прогрева двигателя у автомобиля. Но на исцеление позвоночника они не влияют: вертикальная нагрузка за день сводит весь эффект к нулю, а позвоночный столб, как мы уже узнали, восстанавливаетс я и регенерирует во время сна. Поэтому, чем ближе ко сну ваши упражнения, тем больше от них эффект для вашей спины.

Выстраивается целительная схема: днём нагрузил рабочие мышцы — вечером потренировал отстающие антагонисты — перед сном провёл сознательную релаксацию — ночью поспал на удобной жёсткой постели — и . проснулся утром здоровым человеком!

На этом, пожалуй, стоит завершить первую часть моего блога на данную тему. Мы рассмотрели общие стратегические принципы работы с позвоночником и ответили на вопрос «Куда двигаться?». Вторая часть, которая выйдет уже через пару недель, будет посвящена конкретным упражнениям и приёмам работы с этим «древом жизни», отвечая на вопрос «Как двигаться?».

До новых встреч на портале «Вечернего Бреста»!