20.12.2019

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: эффективные упражнения

Шейный и грудной остеохондроз встречается часто и проявляется яркими симптомами. Болезнь сложно игнорировать, потому как присутствует яркий болевой синдром. Также имеются другие негативные проявления, которые можно устранить только при правильном лечении.

Эффективна гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. С ее помощью можно восстановить мышцы, а также улучшить подвижность проблемной области. Важно вовремя принять меры и выявить болезнь, чтобы можно было максимально быстро избавиться от ее проявлений.

Симптомы

Шейно-грудной остеохондроз – это патология позвонков, при которой происходит окостенение мягких частей. Как итог, пропадает эффект амортизации, из-за чего кости начинают тереться друг от друга. При этом происходит сдавление кровеносных сосудов, а также нервных волокон, которые расположены рядом. Люди жалуются на определенные негативные симптомы, по которым можно распознать заболевание.

Болевой синдром. Он присутствует во всех случаях и приводит к тому, что человек может даже временно лишиться трудоспособности. Боль может отдавать в разные области: в лоб, в челюсть, в руки, а также локализоваться в грудном отделе.
Нарушение координации и головокружение. Подобное происходит из-за того, что при остеохондрозе нарушается мозговой кровоток. Подобное явление считается опасным, поэтому крайне важно вовремя принять меры и улучшить состояние кровообращения.
Тошнота и рвота. Происходят не во всех случаях, при этом не приносят облегчения.
Скованность шеи и грудной клетки. Чтобы повернуться, человеку приходится разворачивать весь корпус.
Слабость в руках. Это связано с тем, что есть проблема с корешком, отвечающим за мускулатуру рук. Может происходит его сдавление, что обязательно отразится на состоянии человека.
Головная боль. Она присутствует в периоды обострения и может быть разного характера. Преимущественно наблюдается односторонняя болезненность. Неприятные ощущения отдают в висок, в глаз, а также в затылок.
Проблемы со слухом и зрением. Человек может начать хуже видеть, наблюдать яркие вспышки света или мушек. Также часто наблюдается звон в ушах и временно снижается качество слуха.
Похрустывание шеи и грудной летки. Подобное становится заметно при наклонах и поворотах.

В некоторых случаях возникает одышка, боли в сердце, онемение конечностей. Человеку важно не игнорировать подобные симптомы, а незамедлительно обратиться к врачу. В домашних условиях не удастся поставить точный диагноз, потому как не будет нужного оборудования. Именно поэтому следует посетить больницу, чтобы точно определить имеющуюся патологию.

Причины

Остеохондроз появляется по различным причинам, причем нередко сказывается сразу несколько негативных факторов. Болезнь достаточно часто встречается в современном мире, и во многом она связана с неправильным образом жизни. Как правило, она возникает в среднем возрасте, примерно в 35-40 лет. При этом болезнь может возникнуть и у молодых граждан.

Прежде всего, проблема появляется у людей с ожирением. Именно поэтому важно бороться с лишним весом, ведь он вызывает немало проблем. Также сидячий образ жизни приводит к остеохондрозу, особенно если человек часто находится в одной позе. В такой ситуации стоит по возможности выполнять разминку, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.

Крайне важно правильно питаться и употреблять полезные продукты. Если человек любит копчености, солености, консервы, а также жирные и жареные блюда, тогда состояние позвоночника будет ухудшаться. Важно добавить в рацион больше овощей и фруктов, чтобы не пришлось страдать от остеохондроза.

Травмы тоже достаточно часто приводят к таким осложнениям, как проблемы с шеей и грудным отделом. Поэтому в таких ситуациях важно обращаться к врачу, чтобы он однозначно сказал, имеются ли последствия от серьезного ушиба. При патологиях позвоночника, таких как искривление, сколиоз, стоит соблюдать профилактические меры. Важно не допустить появления остеохондроза, потому как это значительно усугубит состояние.

Даже нервное перенапряжение может поспособствовать тому, что у человека будут болезненные ощущения в позвоночнике. Это объясняется тем, что в стрессовые моменты мышцы чересчур напрягаются, как итог, возникает повышенная болезненность. Стоит по возможности вести спокойный образ жизни, если не хочется потом столкнуться с остеохондрозом. Если же стресса не избежать, тогда после него следует постараться быстро успокоиться, чтобы был нанесен минимальный вред здоровью.

Еще один важный провоцирующий фактор – это наследственность. Если у родителей есть проблемы с шеей и грудным отделом, тогда и ребенок может с ними столкнуться. В такой ситуации стоит заранее предупредить появление недуга, ведя здоровый образ жизни и выполняя полезные упражнения. Тогда будет шанс улучшить сохранить свое здоровье в надлежащем состоянии.

Как можно понять, существует немало причин, которые приводят к остеохондрозу. В некоторых ситуациях виноват сам человек, потому как не следил за своим здоровьем. В любом случае, для лечения болезни придется пересмотреть свой образ жизни, если не хочется усугубить ситуацию.

Также придется делать лечебную гимнастику, которая эффективна при проблемах с позвоночником. Только комплексные меры, включающие в себя физические упражнения, позволят наладить состояние здоровья. В любом случае приступать к терапии нужно только после того, как наличие болезни подтвердит врач.

Польза упражнений

Некоторые люди считают, что лечить остеохондроз можно только при помощи гелей и медикаментов. На самом деле важно делать упражнения, чтобы можно было значительно улучшить самочувствие, а также поддержать организм в нормальном состоянии. При этом важно выполнять именно лечебную гимнастику, которая специально направлена на терапию остеохондроза. Если делать упражнения ежедневно, тогда результат не заставит себя ждать.

Чем полезны упражнения:

Благодаря повышению физической активности человек может ликвидировать застойные явления в суставах, а также высвободить нервные корешки.
При регулярном выполнении лечебной физкультуры удастся снизить нагрузку на позвоночник. Человек сразу заметит, насколько улучшилось его самочувствие.
Гимнастика позволяет ускорить обменные процессы, причем влияет не только на проблемные области, но и на весь организм.

Крайне необходимо придерживаться определенных правил, чтобы от упражнений была только польза. Также нужно обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться по поводу физической нагрузки. Важно убедиться, что можно выполнять гимнастику в конкретной ситуации, потому как она не всегда разрешена.

Когда человек будет делать упражнения, ему следует избегать резких движений. В ином случае усилится болевой синдром, что приведет к негативным последствиям. В том случае, когда при конкретном упражнении появляются неприятные ощущения, стоит отказаться от такого вида нагрузки. Для каждого человека должен быть индивидуально подобрана тренировка, чтобы можно было достичь наилучшего результата.

Зарядка должна выполняться каждый день, чтобы от нее была польза. Постепенно потребуется увеличивать нагрузку, чтобы эффективно укрепить мышцы шеи и улучшить состояние позвоночника. Если человек будет все правильно делать, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Варианты упражнений

В среднем длительность занятия должна быть от 10 до 20 минут. Важно, чтобы во время упражнений не возникала интенсивная боль. Потому как в такой ситуации занятие придется прекратить и обратиться к врачу.

Для шейного отдела можно выполнять следующие упражнения:

Начинать нужно с поворотов головы вправо и влево, при этом лицо нужно держать ровно. Далее необходимо делать наклоны головы, но их выполнять стоит осторожно.
Нужно подвигать подбородком вперед по горизонтальной плоскости.
Далее следует положить ладошку на лоб и создать напряжение между данными частями тела.
Руки стоит поместить за голову и сложить в замок. При этом локтями надо прижать голову, а лицо обязано смотреть вперед. Постепенно следует поднимать локти как можно выше.
Сидя на стуле, нужно держать осанку. При этом подбородком стоит описать в воздухе цифры от 0 до 9.

Для шейно-грудного отдела полезны следующие упражнения:

Ладонь необходимо положить на височную область лица, при этом следует создать напряжение. Голову необходимо поворачивать, создавая сопротивление руке.
В положении стоя необходимо расслабиться, при этом руки должны свисать. Важно двигать только плечами, приподнимая их и опуская.
Нужно лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях. Потребуется поднять грудную клетку без помощи рук.

Для грудной области полезны следующие варианты:

Нужно стоять ровно и при этом двигать торс сначала вправо, а затем влево.
Стоя на четвереньках, нужно прогибаться то в нижнее положение, то в верхнее.
Сидя на стуле, необходимо крепко держаться за сидение, а затем начать качаться в разные стороны.
Лежа на животе, необходимо изобразить птицу в полете.

Лучшие упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

Увеличение уровня физической активности больного;
Устранение гиподинамии;
Расслабление мышц;
Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
Нагрузку нужно повышать постепенно.
Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Читать еще: Бурсит коленного сустава лечение в домашних условиях

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: классическая и авторские комплексы

Из этой статьи вы узнаете: насколько эффективен комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Можно ли вылечиться, выполняя упражнения, особенности физической активности при остеохондрозе. Обзор классического комплекса ЛФК, а также авторских комплексов Шишонина и Норбекова.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Остеохондроз (в том числе и шейно-грудного отдела позвоночника) гораздо лучше и быстрее других суставных патологий «отзывается» на лечебную физкультуру. И это чуть ли не единственное заболевание, при котором определенные движения рекомендуют выполнять в период обострения (при других болезнях суставов это запрещено).

Заниматься ЛФК нужно изо дня в день на протяжении всей жизни.

И пока изменения не стали необратимыми (а это происходит на 4 стадии, когда позвоночник становится практически неподвижным), с помощью гимнастических упражнений можно:

Расслабить или, наоборот, укрепить мышцы спины.
Восстановить правильное положение позвоночника.
Снизить нагрузку на позвонки.
Простимулировать циркуляцию крови, отведение лимфы и обменные процессы.
Избавиться от некоторых симптомов (спазма, отеков, усталости, скованности).
Приостановить дегенеративное разрушение тканей межпозвонкового диска (вызванное недостатком кровоснабжения).
Даже запустить процесс его восстановления (на ранних стадиях это возможно).

Абсолютно избавиться от остеохондроза с помощью ЛФК (лечебной гимнастики) или других авторских методик невозможно.

Однако физкультура поможет:

предупредить (если симптомов заболевания еще нет) или приостановить развитие патологии;
значительно улучшить состояние;
иногда надолго забыть о симптомах и обострениях (на годы).

Для достижения и закрепления результата достаточно заниматься по полчаса в день.

Подробную и полную консультацию по этому вопросу можно получить у врача-физиотерапевта в поликлинике или в любом спортивно-диагностическом центре. Здесь же вам подберут эффективный комплекс упражнений от остеохондроза шейно-грудного отдела.

Особенности физической активности при остеохондрозе

При шейно-грудном остеохондрозе рекомендуют двигаться постоянно, даже если заболевание обострилось.

Но интенсивность нагрузок сильно снижают, так как основная задача базового комплекса упражнений в этот период:

растянуть, расслабить мышцы;
простимулировать отведение продуктов обмена вместе с лимфой;
ослабить сдавление (отеки) и раздражение нервной ткани;
восстановить нормальное кровообращение в зоне поражения.

Правила гимнастики для периода обострений:

Исключите любые рывки, броски, резкие движения, не делайте скручиваний и слишком интенсивных движений шеей и головой (даже если боль не мешает активно двигаться).
Не терпите сильные боли (вполне допустимо заниматься через некоторый дискомфорт, болезненные ощущения, но как только боль усиливается – следует остановиться и перейти к другому упражнению).

Когда острые симптомы начинают стихать, нагрузки понемногу увеличивают (по-прежнему исключая резкие движения).

В период ремиссии интенсивность занятий и нагрузки увеличивают, направляя основные усилия на формирование мышечного корсета для поддержания позвоночника в правильном положении.

Это позволяет снять нагрузку с межпозвоночных дисков и дать им время на восстановление (в начале патологического процесса). Чуть позже – значительно ослабить симптомы заболевания или его осложнений.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе в этот период состоит из обязательных базовых упражнений, к которым следует добавить упражнения из некоторых авторских комплексов.

Шишонин Александр Юрьевич (слева) и Мирзакарим Санакулович Норбеков (справа) – авторы популярных методик от остеохондроза позвоночника

Правила гимнастики для периода ремиссии при шейном и грудном остеохондрозе:

Нагрузка должна быть умеренной, нужно исключить любые тренировки с весом (подъем штанги, приседания и подскоки с гантелями), а также всевозможные резкие повороты, интенсивные вращения головой.
Эффективнее выполнять зарядку для всего позвоночника сразу.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе несложная в исполнении. Она не требует особой подготовки, условий или специальных тренажеров, поэтому ею можно заниматься в домашних условиях. Также занятия подходят и для профилактики заболевания.

Базовые упражнения для лечения и профилактики остеохондроза

Рекомендации к занятиям:

выполняйте упражнения без лишнего напряжения по 8–10 раз;
при необходимости зафиксировать позу – задерживайтесь в позиции на 5–10 секунд;
не забывайте глубоко дышать (это насыщает кровь кислородом);
непосредственно перед занятиями разомнитесь или размассажируйте воротниковую зону ладонями (разогрейте).

Читать еще: Колено опухло и болит при сгибании лечение

Разминание шеи сзади: а) отступив на 1–2 см от позвоночного столба, массировать шею круговыми разминающими движениями снизу вверх; б) разминание трапециевидной мышцы

Упражнения выполняйте сидя на стуле или стоя, расставив ноги на ширину плеч, голову держите ровно, взгляд направьте прямо перед собой.

Каждое упражнение выполняйте, задерживаясь в конечной позе на 5–10 секунд:

Поверните голову к одному, а затем к другому плечу.
Наклоните голову поочередно к плечам.
Наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди.

Первые 3 упражнения можно выполнять лежа (если трудно сидеть или стоять).

По мере того как симптомы ослабевают, комплекс усложняется:

Уложите голову на плечо и «перекатывайте» ее сначала по груди, а затем по спине к другому плечу.
Объедините оба упражнения в одно, повторяя круговые движения влево, а затем вправо.
Откиньте голову назад, как бы пытаясь дотянуться до спины между лопатками (зафиксируйте положение).
Постарайтесь наклонить голову к правому плечу, преодолевая заметное сопротивление ладони (уприте ее в щеку и удерживайте голову от наклона). Сделайте упражнение в обе стороны.
Наклонившись вперед, с усилием сведите плечи вместе (зафиксируйте позицию).
Выпрямите спину и сведите вместе лопатки.
Поднимайте и опускайте плечи – сначала по очереди, затем одновременно оба.
Делайте плечами круговые движения вперед, а затем назад.
Поднимите руки до плеч и, соединив перед собой ладони (пальцами вверх), напрягайте мышцы плечевого пояса (при упражнениях для шейно-грудного остеохондроза глубоко и равномерно дышите).
Положив ладони на поясницу, сведите локти вместе, слегка откиньте голову назад, а грудь сделайте «колесом».

1 – «перекатывание» головы влево и вправо; 2 – наклоны головы назад и вперед; 3 – наклоны головы вбок с сопротивлением; 4 – сведение лопаток. Нажмите на фото для увеличения

Авторские комплексы упражнений от остеохондроза: Шишонина и Норбекова

Авторские комплексы – это усовершенствованные упражнения ЛФК при остеохондрозе, их разработкой занимаются врачи-физиотерапевты с большим стажем работы.

Каждый комплекс имеет свои особенности:

выполняется в определенном темпе, с особым настроем;
делается с акцентом на активные движения, вспомогательные приспособления или статическое напряжение мышц и пр.

Практически любой человек может найти в этом разнообразии подходящие ему упражнения от остеохондроза.

Гимнастика Шишонина (часть комплекса)

Упражнения Шишонина от остеохондроза выполняют из положения сидя медленно, плавно, задерживаясь в позициях на 30 секунд (по 5 повторов).

Предварительно нужно размяться и размассажировать шею и воротниковую зону.

Все упражнения делайте сначала в одну, потом в другую сторону:

Рама. Положите правую кисть на левое плечо, приподняв локоть до уровня плеч. Поворачивая голову вправо, коснитесь подбородком плеча.
Гусь. Вытяните шею и голову вперед, потянитесь подбородком к правому плечу.
Факир. Поднимите руки над головой, сложите ладони вместе (пальцами вверх). Постарайтесь коснуться подбородком плеча, поворачивая голову налево, а затем направо.
Цапля. Выпрямив руки, заведите их за спину и слегка расставьте в стороны, грудь выгните вперед, подбородком тянитесь вверх.

Несколько упражнений Норбекова

Изюминка авторской методики Норбекова от остеохондроза – обязательный позитивный настрой, вера в скрытые возможности человеческого организма.

Комплекс выполняется ежедневно, каждое упражнение надо повторить по нескольку раз (от 5 до 8), в процессе мышцы несколько раз напрягают мелкими, пружинистыми движениями.

Из положения «стоя»:

Наклоните голову к правому плечу, несколько раз потянув голову вниз небольшим напряжением мышц (напоминайте себе об особенностях этой гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника).
Склоните голову набок (приняв нос за неподвижную точку), мелкими движениями подтягивайте подбородок вверх, затылок вниз.
Поверните голову до упора в сторону, пружинящими движениями попытайтесь увеличить угол поворота.
Поднимите локти до уровня плеч, ладони положите на плечи, руки разведите в стороны. Голову и плечевой пояс разверните вправо (таз не двигается), несколькими пружинящими, мелкими движениями постарайтесь сделать угол разворота глубже.
Наклоните голову, бедра слегка выдвиньте вперед, руками охватите воображаемый шар. Напрягая мышцы спины, «выталкивайте» позвоночник наружу, округлив его.
Слегка согните ноги в коленях, опустите подбородок на грудь, плечи постарайтесь свести вместе (руки опущены). Мелкими движениями, напрягая мышцы, тянитесь подбородком и плечами к коленям.

1 – наклоны головы набок; 2 – наклон головы набок и подтягивание подбородка наверх; 3 – повороты головы в сторону; 4 – разворот верхней части тела в сторону. Нажмите на фото для увеличения

Взявшись за оздоровление позвоночника, не стоит рассчитывать на мгновенный результат.

При незначительных изменениях в межпозвонковых дисках улучшение можно заметить уже на 2 неделе занятий.

На поздних стадиях остеохондроза грудного и шейного отдела упражнения начнут помогать только через 2–6 месяцев.

ЛФК при остеохондрозе

Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре. И хотя другие способы тоже дают определенный эффект, именно упражнения обеспечивают стойкий результат и ведут к выздоровлению. В чем же заключается польза ЛФК при остеохондрозе и как правильно подобрать комплекс для каждого отдела позвоночника?

Особенности патологии

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации. Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

Есть у ЛФК и другие плюсы:

с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
выравнивается осанка;
устраняются мышечные спазмы;
повышается работоспособность;
высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
нестабильность позвонков;
наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

Правила занятий при остеохондрозе

Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач. Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

Совет. Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным. То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.

ЛФК для шейного отдела

Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. По этой причине заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические. К первым относятся стандартные движения в виде наклонов и поворотов различной амплитуды, заставляющие мышцы сокращаться. Среди таких упражнений самой известной является гимнастика Шишонина.

Видео – Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности. Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром. Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.

Читать еще: Вытяжение шейного отдела позвоночника

Таблица. Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Иллюстрация	Описание
Нужно стать прямо, руки завести за голову и, соединив в замок, плотно прижать к затылку. Теперь необходимо напрячь мышцы и постараться отклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление ладонями. В таком положении следует оставаться 15-20 секунд, после чего можно расслабить мышцы. Повторяют несколько раз.
	Теперь руки прикладывают ко лбу. Можно соединить их в замок или просто приставить обе ладони к голове, кому как удобно. Снова напрягают мышцы и стараются наклонить голову вперед, оказывая руками сопротивление. Замирают на 15-20 секунд, затем расслабляют мышцы. Делают минимум 7 повторов.
	Для проработки боковых мышц правую ладонь упирают в висок, отводят локоть в сторону и стараются наклонить голову вправо. Ладонью оказывают максимальное сопротивление. Можно приставить руку не к виску, а сбоку к подбородку, большой роли это не играет. Замирают в такой позе на 15 секунд, расслабляют мышцы.
	Выполняют те же действия, но уже с левой стороны. Голову тоже пытаются отклонить влево. Повторяют несколько раз.

Эти упражнения рекомендуется делать ежедневно, сочетая с обычной гимнастикой. Как правило, уже после 2-3 занятий болевой синдром снижается, улучшается подвижность шеи.

ЛФК для грудного отдела

В грудной зоне данное заболевание встречается редко, что обусловлено анатомическим строением. Из-за того, что грудные позвонки менее подвижны, диски испытывают меньшие нагрузки по сравнению с шейным и поясничным отделом, и даже при развитии патологии разрушаются не сильно. С помощью лечебной физкультуры (при условии регулярных занятий, разумеется), справиться с проблемой удается почти всегда.

Упражнения для грудного отдела включают потягивания, наклоны и повороты туловища, махи руками, растяжку позвоночника. Выполняются они в положении лежа, на четвереньках, стоя, а также сидя на стуле. Основной упор делают на прогиб позвоночника в грудной части, проработку мышц плечевого пояса и лопаток.

Видео – Упражнения при грудном остеохондрозе

ЛФК для поясницы

Поясничный остеохондроз – один из самых частых диагнозов среди болезней позвоночника. Поясница ежедневно испытывает высокие нагрузки, а потому диски и позвонки здесь очень уязвимы, и структурные изменения проявляются довольно выраженно. Также в зоне поясницы чаще всего образуются межпозвоночные грыжи и возникают защемления нервов.

Упражнения направлены на укрепление мышц пояснично-крестцовой зоны и таза. Выполняются они в положении лежа и на четвереньках, включают прогибы спины, скручивания, растяжку позвоночника, движения ногами.

Видео – Упражнения при поясничном остеохондрозе

Также есть отдельные комплексы занятий с гимнастическим мячом, которые подходят и для поясничного отдела, и для грудного. Благодаря амортизирующим свойствам мяча, заниматься гораздо легче, ведь на выполнение требуется меньше физических усилий. При этом снижение нагрузки никак не влияет на сокращение мышц, и результат получается более эффективным.

Все, что необходимо для занятий – это свободное помещение и фитбол соответствующего размера.

Если во время упражнений появились острые боли, занятия следует немедленно прекратить и дать телу отдых. Дальнейшие тренировки можно продолжать после консультации с лечащим врачом. Но даже если никакого дискомфорта не ощущается, важно соблюдать меру и придерживаться указанных выше рекомендаций. Чрезмерное увлечение ЛФК не поможет вылечиться быстрее, а вот принести вред – вполне.

Лечебная физкультура – важная часть терапии при остеохондрозе, но далеко не единственная. Какие еще методы лечения используют при данном заболевании, а также о том, насколько они эффективны и какие имеют противопоказания, можно прочитать на нашем сайте.

Физкультура — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника дают очень хороший результат при регулярном и качественном выполнении.

Такие упражнения являются необходимой частью комплекса гимнастики, способствующей скорейшему выздоровлению пациента. ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе составлена так, что позволяет разгрузить именно эту область, создав самые лучшие условия для восстановительных процессов.

Назначение лечебной гимнастики

Обычно комплекс структурируется таким образом, чтобы загрузить все необходимые проблемные зоны. Его цель состоит в расслаблении, укреплении, растяжке мышц. Очень важно во время занятий правильно построить дыхание, чтобы насытить легкие, головной мозг и ткани кислородом.

Когда поставлен диагноз шейно-грудной остеохондроз, упражнения в сочетании с основным лечением дают возможность быстро:

снять болевой симптом;
улучшить состояние пациента;
устранить мигрени;
прекратить головокружения;
восстановить чувствительность конечностей;
нормализовать артериальное давление;
стабилизировать работу вестибулярного аппарата;
повысить функционирование органов слуха и зрения.

Каждое упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника построено так, чтобы облегчить состояние внутренних органов. Кроме того, занятия способствуют регенерации межпозвоночных дисков, восстанавливают полноценное кровоснабжение тканей, снижают риск возникновения рецидивов болезни.

Тренировки должны осуществляться с учетом определенных правил. Все движения должны выполняться медленно, начинать надо с самых легких, а интенсивность их увеличивать постепенно.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника назначаются врачом и утверждаются инструктором по ЛФК . Они дают возможность повысить двигательную активность в суставах, высвободить ущемленные нервные корешки, снять застойные явления, активизировать метаболические процессы в клетках, устранить риск развития осложнений.

Любое упражнение при шейно-грудном остеохондрозе преследует цель укрепить позвоночный столб и способствовать расслаблению спазмированных мышц. Можно использовать видео, при просмотре которого становится понятно, как именно нужно выполнять движения.

Примерные комплексы ЛФК

Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе подразделяются на те, которые выполняются в период затухания симптомов или в период их обострения.

При рецидиве заболевания рекомендован следующий комплекс ЛФК от остеохондроза. Выполнять каждое упражнение желательно по восемь-десять раз.

Занять положение стоя. Осторожно поворачивать голову от одного плеча к другому. При возникновении болевых ощущений, движения можно не прекращать, но их необходимо максимально замедлить.
Встать. Голову плавно наклонять вниз, старясь подбородком коснуться груди. Шея полностью расслаблена.
Встать. Шею выгнуть назад, старясь не двигать при этом головой. Затем, наоборот, вытянуть голову, стараясь не двигать шеей.

При затухании симптомов остеохондроза шейно-грудного отдела рекомендован другой комплекс упражнений. Выполнять их нужно также не менее десяти раз.

Сесть. Наклонить голову вперед, одновременно рукой возвращая ее в прежнее положение. Зафиксировать на десять секунд.
Сесть. Голову склонить в бок, точно также противодействуя ей рукой.
Встать. Поднять полечи как можно выше, зафиксировать их в этом состоянии на десять секунд. Потом медленно опустить их.
Встать, туловище расположить под углом в девяносто градусов. Голову вытянуть вперед. Руки завести наверх и максимально попытаться соединить лопатки. Затем опустить их вниз.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе могут использоваться как дополнение к лечению, а также в качестве профилактической меры против возникновения рецидивов заболевания. Для достижения положительного результата выполнять их следует ежедневно.

Перед выполнением ЛФК при остеохондрозе необходима предварительная разминка. Можно осуществлять ее в виде ходьбы на месте или массажа.

Все движения специально разработаны для шейного и грудного отдела позвоночника. При полном исчезновении признаков заболевания прекращать их нельзя. Они должны стать частью утренней зарядки. Полноценное выполнение гимнастики приведет к значительному укреплению мышечно-связочного аппарата.