Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе бубновского
Лечебная гимнастика доктора Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс упражнений
Остеохондроз – это ржавчина позвоночника. Это знаменитое выражение Бубновского известно едва ли не каждому больному. Доктор медицинских наук и известный российский кинезитерапевт создал уникальную методику лечения опорно-двигательного аппарата и неврологических заболеваний с помощью внутренних ресурсов организма. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали свою высокую эффективность и приобрели большую популярность.
Содержание:
Зарядка для шеи включает в себя растяжку и комплекс силовых упражнений. Лечебная гимнастика укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника и создает дополнительный каркас для поддержания позвонков в анатомическом состоянии. Упражнения помогают избавиться от множества сопутствующих симптомов остеохондроза. Незаменима гимнастика доктора при гипертонии, головных болях и вегетососудистой дистонии.
Особенности зарядки по Бубновскому
Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, приводящее к осложнениям и неврологическим расстройствам. Уменьшение расстояния между телами позвонков приводит к их трению, сдавливанию артерий и нервных корешков, вызывая боль и дискомфорт. Прием лекарственных средств снимает болевой синдром и улучшает самочувствие, но не излечивает патологию. Лечебная гимнастика при ежедневном выполнении позволяет снять компрессию, улучшить кровоток, вернуть позвоночнику анатомическое положение.
Физкультура по Бубновскому имеет несколько особенностей:
- упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма;
- движения направлены на укрепление глубоких мышц спины;
- нагрузки сочетаются с дыхательными упражнениями;
- гимнастику можно делать при умеренном болевом синдроме.
Для большей эффективности доктор разработал специальные тренажеры, которые способствуют проработке гладкой мускулатуры и ускоряют выздоровление.
На заметку. Гимнастика позволяет быстрее отказаться от приема таблеток и сократить длительность лечения.
Выполнять гимнастику для шеи рекомендовано при:
- гипертонии;
- остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
- головных болях;
- бессоннице;
- плохой концентрации внимания;
- сидячей работе;
- вегетососудистой дистонии.
Польза упражнений по методу Бубновского:
- улучшается кровообращение;
- уходит боль;
- увеличивается подвижность головы;
- ускоряются обменные процессы;
- начинается восстановительный процесс в поврежденных тканях;
- устраняются головные боли при остеохондрозе шейного отдела.
На заметку. Гимнастику необходимо проводить ежедневно. Только постоянная работа над собой даст положительные результаты. При умеренных болях ограничиваются только разминкой.
Лечебная гимнастика
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.
Новичкам необходимо учесть несколько важных моментов:
- В первый день не нужно делать большой объем движений и доводить себя до изнуряющего состояния. Если мышцы слабые, на следующее утро они будут болеть.
- Не допускайте пересыхания рта, пейте воду небольшими глотками между упражнениями.
- Если боли не сильные, продолжайте выполнять гимнастику. При острых болевых синдромах заниматься нельзя.
- Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.
На заметку. Доктор Бубновский не советует сразу отказываться от приема лекарственных средств. Сначала можно сократить их количество, и уже через несколько занятий свести к минимуму.
Основной комплекс
Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени. При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону. Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.
Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал.
Комплекс упражнений:
- Растяжение боковых мышц шейного отдела. Потянитесь ухом к плечу, зафиксируйтесь, поднимите голову, сделайте растяжку в другую сторону.
- Подбородок опустите на грудь, задержитесь. Поднимите его вверх и слегка потяните вперед. Голова не должна быть запрокинута.
- Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в начальное положение, повторите в другую сторону.
- Поверните голову направо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение налево.
- Левой кистью давите на правое плечо, локоть приподнимите параллельно полу, при этом автоматически вверх идет левое плечо. Поверните к нему голову и надавите подбородком. Сделайте повтор другой рукой.
- Кисти поднимите вверх, соединив ладони над макушкой, локти разведите в стороны. Поворачивайте голову максимально направо, затем налево.
- Руки разведите в стороны и отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Проделайте упражнение подняв одну конечность вверх, другую немного опустив вниз, отводите назад, стараясь соединить лопатки.
- Руки максимально отведите назад, подбородком тянитесь вверх.
- Кисти поднимите к потолку и потянитесь, выдвигая подбородок вперед.
После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе.
Силовая гимнастика
По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства.
Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:
- Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати на расстоянии вытянутой руки и ширине плеч. Ноги вместе с тазом расположите на кровати. Руками обопритесь на сиденье каждого стула и начинайте медленно отжиматься. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимайтесь. По мере укрепления мышц расстояние между стульями увеличивайте.
- Лягте спиной на кровать, голову расположите на самом краю. В руки возьмите гантели или любые тяжелые предметы и вытяните перед собой. На выдохе опустите их за голову, вдохните и выпуская воздух вернитесь в начальное положение.
- Оставайтесь с том же положении, руки с гантелями поднимите перед собой. Опускайте в сторону ниже уровня кровати и снова поднимайте.
- Сядьте между стульями, руками упритесь в край сиденья. На выдохе выпрямляйте руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.
Все упражнения делайте по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.
Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше.
Противопоказания
Несмотря на положительный эффект гимнастика Бубновского имеет противопоказания. Нельзя выполнять упражнения при обострении шейного остеохондроза. С осторожностью гимнастику назначают людям пожилого возраста, после перенесенного инсульта, при ослабленном иммунитете и сахарном диабете.
- онкологические заболевания;
- разрыв сухожилий;
- хирургическое вмешательство (запрет действует до полного восстановления организма).
Зарядка при шейном остеохондрозе по методу Бубновского положительно влияет на весь организм, позволяет восстановить подвижность головы, укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции веса. Методика доктора признана официальной медициной и позволяет справиться с заболеванием без приема лекарственных средств.
Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений
Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.
Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).
Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.
Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:
индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;
укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;
сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).
Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.
Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.
Семь упражнений при шейном остеохондрозе
Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.
Упражнения «Пружинка» (1), «Обзор» (2) и «Метроном» (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Название и исходное положение (ИП) | Правила выполнения | |||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Классическая лечебная физкультура | Методика Бубновского | |
---|---|---|
Безопасность | Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств. | Лечение по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты. |
Лечебный эффект | Лечится шейно-грудной отдел и поясничный отдел. | Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом. |
Длительность | Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни. | Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни. |
Универсальность | Можно лечить легкий и средний остеохондроз. | Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление. |
Побочные эффекты | Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов. | Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если гимнастика доктора Бубновского окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения. |
Основные советы
Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:
Эффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
- Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
- Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
- Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
- Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
- Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.
Комплекс упражнений доктора Бубновского
Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.
Гимнастика для шеи
Зарядка для шейного отдела выглядит так:
- Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
- Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
- Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
- Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
- Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
- Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
- Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.
Силовые упражнения
Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.
Основные силовые упражнения следующие:
- Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
- Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
- Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
- Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.
Видео с упражнениями доктора Бубновского
Питание по Бубновскому
Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.
Доктор рекомендует следующее:
- Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
- Откажитесь от консервированных продуктов.
- Уменьшите потребление сахара и соли.
- Не пейте и не курите.
- Откажитесь от употребления кофе.
- Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
- Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.
Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому
Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Чтобы снять воспаление в шейном отделе требуется много времени и выполнения различных лечебных методик — массаж, аппаратные процедуры, медикаменты, гимнастика. Многие специалисты для восстановления нормального функционирования позвоночника рекомендуют пациентам выполнять упражнения по Бубновскому при хроническом шейном остеохондрозе.
Остеохондроз шейного отдела с каждым годом все молодеет, за медицинской помощью обращается все больше молодых людей. В лечебных или профилактических целях можно применять методику доктора Бубновского, принцип лечения которого основывается на движении. Упражнения легко выполнить самостоятельно в домашних условиях даже при грыже позвоночника, просматривая видео. Но все же лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Предпосылки и симптомы появления заболевания
Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения. Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:
- гормональные нарушения;
- ревматизм;
- переохлаждение;
- травмы позвоночника.
В результате изменения состояния позвоночника, происходит защемление нервов и кровеносных сосудов в шейном отделе. В запущенных стадиях, когда не было проведено своевременное лечение шейного остеохондроза, стойкий спазм сосудов может привести к повреждению головного мозга.
Учитывая все перечисленные факторы, доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для шеи. Такая зарядка при системном подходе снимает спазм и делает позвонки подвижными. Но для лечения остеохондроза по Бубновскому необходимо правильно выявить проблемную зону и поставить верный диагноз. Сделать это способен только специалист, а пациенты должны знать, какие симптомы могут послужить поводом, чтобы обратиться к врачу.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основными признаками являются:
- мигрени и головные боли;
- покалывание в руках и ногах;
- онемение конечностей;
- частые головокружения;
- защемление или выход позвонков;
- ограничение физической активности.
Но главные симптомы для шейного остеохондроза — это боли в шее, затылке, которые могут отдавать в руку или плечо, и усиливаться даже при незначительной нагрузке.
Если же пациент испытывает острую боль, то лечение в домашних условиях противопоказано. Лучше еще раз проконсультироваться со специалистом и отказаться от выполнения каких-либо упражнений. В данном случае, пациенту сначала нужно лечить медикаментами, а в стадии ремиссии поможет методика Бубновского. Также эффективны упражнения при грудном остеохондрозе.
В чем суть гимнастики Бубновского?
Основной целью лечения по системе доктора Бубновского является укрепление мышц шейного отдела и восстановление функции связочного аппарата. Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому при условии регулярного и добросовестного выполнения комплекса упражнений позволяет достичь следующих результатов:
- Снижение и последующее устранение болевых ощущений.
- Снятие спазма мышц шеи.
- Восстановление нормального кровообращения и лимфотока в тканях.
- Снижение нагрузки на позвоночник.
- Снижение и стабилизация дистрофических изменений в костной и хрящевой тканях.
- Улучшение состояния и повышения метаболизма в воспаленных тканях.
- Повышение качества жизни.
Главное отличие лечебных тренировок от обычной зарядки заключается в индивидуальном подборе комплекса упражнений для каждого пациента с учетом особенностей его заболевания. Кроме того, данная методика позволяет задействовать и укрепить глубокие мышечные ткани.
Чтобы еще быстрее вылечить шейный остеохондроз, доктор Бубновский разработал специальный тренажер, однако занятия на нем можно проводить только под присмотром врача.
Подготовка к лечебной тренировке
Специальной подготовки для лечебной гимнастики по данной методике не требуется. Однако доктор дает несколько советов, чтобы повысить эффективность тренировки:
- Сначала нужно размять руками шейные мышцы и суставы или сделать плавные наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.
- Перед зарядкой не лишним будет принять теплый расслабляющий душ для повышения кровотока в тканях шеи.
- После завершения зарядки рекомендуется сделать легкую растяжку, чтобы снизить болевые ощущения на следующее утро.
- Усиливает эффективность и приближение результата плавание после окончания комплекса упражнений.
- Утренние прогулки на свежем воздухе обогащают кислородом воспаленные мышцы шеи, усиливая их регенерацию.
Лечение по методике Бубновского назначается врачом после осмотра пациента. Рекомендации специалиста должны строго соблюдаться, так как шейный отдел — это самое слабое место в позвоночном столбе. После обследования, терапевт поставит диагноз, выявит очаг воспаления и определит количество упражнений, а также продолжительность лечения. Иногда может потребоваться комплексный подход с применением медикаментов.
7 упражнений Бубновского для шейного отдела
Комплекс упражнений по Бубновскому — это специальная гимнастика, в основе которой находятся принципы кинезитерапии и терапии движений. Такая физкультура активизирует все системы организма, чтобы избавиться от воспаления в позвоночнике.
Чтобы вылечить шейный остеохондроз и восстановить состояние позвонков, нужно регулярно выполнять 7 простых упражнений:
- кивки головой (20−30 раз);
- наклоны головы в бок до появления боли (20−30 раз);
- вращения головой (15−20 раз);
- касание подбородка шеи при наклоне головы вперед (20−30 раз);
- приподнимание плеч (20−30 раз);
- вытягивание и втягивание подбородка (20−30 раз);
- в сидячем положении с согнутыми коленями, нужно опускать голову и касаться подбородком коленей (не менее 30 секунд).
Отдых на протяжении 30 секунд между упражнениями. Разберем каждое упражнение более подробно.
В стадии ремиссии болезни осуществляется лечебная гимнастика по системе доктора Бубновского:
- Пружинка — делается в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. Голову необходимо медленно наклонить вперед и задержаться в этом положении на несколько секунд. После чего голова наклоняется назад, из-за чего подбородок поднимается и вновь замереть на несколько секунд. После чего вернуться в исходное положение.
- Обзор — положение, как и в упражнении описанном выше. Голову необходимо повернуть вправо и задержаться в этой позиции несколько секунд, после повернуть влево и вновь задержаться на тот же отрезок времени. Повторять необходимо по три раза.
- Метроном — то же положение тела. Голову нужно наклонить к правому плечу и удерживать в этом положении 30 секунд (в том случае, когда упражнение сопровождается болевыми ощущениями или затруднениями в шейном отделе время для нескольких первых занятий нужно немного уменьшить). Голова возвращается в исходное положение. После чего повторяется тоже упражнение в левую сторону. Количество наклонов составляет по 6 раз в каждую сторону.
- Гусь — позиция, стоя руки расположены на поясе. Подбородок выравнивается параллельно полу и вытягивается вперед. голова поворачивается и подбородок нужно положить на плечо, туловище также необходимо немного повернуть, из-за чего может слегка беспокоить позвоночник, задержаться в этом положении на 30−60секунд. повторы делаются по 6 раз на каждую сторону.
- Цапля — упражнение выполняется сидя на стуле, голова располагается прямо, руки накрывают ладонями колени. После чего руки выпрямляются и отводятся назад (похоже на то, как рыбак демонстрирует размер пойманной рыбы) и в это же время голову необходимо откинуть назад. После чего принять исходную позицию. При грыже позвоночника в шейном отделе могут появиться болевые ощущения. Данное упражнение необходимо выполнять медленно.
- Сложный обзор — положение тела тоже, как и в описанном выше упражнении. Голову необходимо повернуть вправо одновременно положив ладонь левой руки на правое плечо таким образом чтобы локоть находился параллельно полу. Правая должна оставаться неподвижной на колене. Вернуться в исходное положение и то же самое повторить в другую сторону. В случае если остеохондроз в шейном отделе запущен, может быть слышен специфический звук в позвоночнике.
- Факир — упражнение выполняется сидя на стуле, руки нужно поднять над головой и немного согнуть, голову в это время повернуть до упора в сторону и задержать в таком положении, после чего повернуть голову в обратную сторону и снова задержать. При грыже в шейном отделе может появиться проходящий дискомфорт.
В случае если во время хронического течения остеохондроза появляется обострение и вам нужно выполнять лечебный комплекс, упражнения делаются медленно и плавно, соблюдая как можно меньшую амплитуду. В случае появления острых болевых ощущений необходимо прекратить все действия и обратится к специалисту для осмотра и коррекции лечения.
Регулярные занятия и правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Бубновского поможет быстро избавиться от проблем в шейном отделе и излечить остеохондроз.
Adblockdetector