19.01.2020

Упражнения на вытяжение позвоночника

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Такие упражнения особенно полезны для профилактики заболеваний позвоночника.

Давно замечено, что рост человека бывает на несколько сантиметров больше по утрам, когда он встает с постели, так как во время ночного сна позвоночный столб расслабляется и, следовательно, удлиняется.

Повседневная деятельность каждого человека, вне зависимости от профессии и рода занятий, никогда не отвечает тем возможностям, которые изначально были заложены в позвоночник самой природой.

Существует очень немного людей, чья повседневная деятельность позволяет дать позвоночнику достаточное растяжение. Кроме того, каждый день в результате старения организма неуклонно снижается его способность восстанавливать, обновлять и обогащать ткани, кости необходимыми соединениями. Ничто, конечно, не может предотвратить процесс старения, но большинство людей ускоряют его, работая против природы, перегружая позвоночник слишком длительной и тяжелой работой, лишая его возможности отдыха, вытяжения и восстановления.

Состояние позвоночного столба, так или иначе, оказывает влияние на все процессы, так как внутри позвоночного канала расположен спинной мозг с множеством центров жизнедеятельности. Вот почему упражнения для позвоночника могут не только удлинить позвоночник, но и продлить жизнь, сделав ее полноценной и радостной.

У животных постоянной тренировкой позвоночника являются естественные повседневные движения. Кошка выгибает спину, растягивая позвонки. Собака опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед или извивается всем телом и крутит головой. Кроме того, животные лишены «привилегии» прямохождения, и их позвоночный столб не испытывает такой сильной осевой нагрузки, как человеческий. Это объясняет, почему животные энергичны до самой старости и не страдают заболеваниями позвоночника. У собаки, средняя продолжительность жизни которой составляет приблизительно 10 лет, не появляется заметных признаков старости до 8–9 лет. Все они занимаются своего рода потягивающей гимнастикой. Конечно, и люди не были запрограммированы на то, чтобы в 40 лет у них появились явные признаки старения, а в 50 – жизнь начинала бы клониться к закату.

Человеческий организм способен к активной деятельности до 70–80 лет. В этом возрасте встречаются здоровые, энергичные люди, имеющие упругую походку, ясные глаза и острый ум.

Позвоночник, как никакая другая часть тела, очень быстро реагирует на внимание, ему уделяемое. Каждый человек, независимо от возраста, при выполнении определенных физических упражнений способен в короткий срок вернуть позвоночнику молодость, гибкость, подвижность. Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как при регулярной тренировке позвоночника создаются условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами. При тренировке и растяжении позвоночника, происходит усиление мышечно-связочного аппарата, который удерживает позвоночник в должном состоянии. Все это сформирует правильную осанку.

Многие специалисты в области лечения и профилактики позвоночника утверждают, что самое большое напряжение межпозвоночные диски получают, когда человек сидит на слишком мягком стуле или кресле. Поэтому при «сидячем образе жизни» стоит приобрести сиденье, которое помогало бы сохранять правильную осанку.

Одно из самых эффективных упражнений потягивающей гимнастики, взятой из животного мира – это собачье потягивание. Далее представлены несколько упражнений из потягивающей гимнастики, которые позволяют очень быстро привести организм в рабочее состояние и развить подвижность позвоночника.

1. Исходное положение – стоя на коленях, руки упираются в пол.

Максимально согнуть спину в грудном отделе позвоночника, подбородком стараться коснуться грудной клетки, смотреть вниз. Удерживать позу на полувыдохе 5–6 с. Затем максимально прогнуться, смотреть вверх, медленно выдохнуть. Позу удерживать 5–6 с.

Повторить упражнение 6–8 раз, стремясь прогибаться как можно больше.

2. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на уровне плеч. Медленно прогнуть назад грудной отдел позвоночника и шею, поднимая голову и плечи и одновременно выпрямляя руки, сделать вдох. Позу удерживать несколько секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться, выдохнуть. Повторить упражнение 4–5 раз.

3. Исходное положение – сесть на пятки, медленно вдохнуть.

Выдыхая, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Не изменяя положения, потянуться руками по полу вперед.

Вернуться в исходное положение, вдохнуть, расслабиться и отдохнуть.

Повторить упражнение 3–4 раза. В этом положении наиболее эффективно вытягивается крестцово-поясничный отдел позвоночника. Упражнение рекомендуется для снятия болей.

Как вытянуть позвоночник в домашних условиях

Тракция – что это?

Данное понятие было придумано еще в древности, и обозначало оно лечение заболевания спины, методом вытяжения позвоночника в домашних условиях.

Почему-то мнение медиков на этот счет не всегда положительное. И более того, многие специалисты скептически настроены на такой метод лечения.

Назначается вытяжения позвоночника при лечении грыжи, травм со смещением, при сколиозе – искривлении позвоночного столба, при остеохондрозах и т.д.

Когда позвоночник подвергается вытяжению, то между дисками появляется некое расстояние, которое убирает защемление нервов, и естественно, что уходят боли. В больницах находятся специальное оборудование для данного метода лечения. Тракция назначается не всегда, так как есть болезни, при которых такой метод запрещается.

В каких случаях назначены упражнения

Многие слышат о вытяжении позвоночника, но не многие знают, кому будут полезны эти упражнения, а для кого они могут принести вред.

Читать еще: Смещение позвоночника

Итак, комплекс специальных упражнений на растягивание позвоночника рекомендуется:

Пациентам, которые имеют такие проблемы, как смещение при переломе, или вывихе;
Пациентам, у которых диагностирована грыжа;
Сколиоз – это искривление позвоночника. Но, здесь есть одно «но». Курс должен быть кратким, так как длительное лечение может травмировать сам позвоночник, и проблема лишь усугубится;
Касательно остеохондроза, то здесь мнения рознятся. Некоторые врачи дают добро, а некоторые против этого метода лечения. Поэтому, наверное, окончательный выбор остается за пациентом, соглашаться, или нет.

Кому запрещена тракция?

Особое внимание обращается на запрет тракции. Как и при других методах лечения различных болезней, вытяжение позвоночника может быть запрещенной процедурой для ряда болезней, особенно, если вопрос заходит о лечении в домашних условиях.

К примеру, пациент имеет проблему артрита, или остеопороза. В этой ситуации лечащий врач не рекомендует прибегать к методике вытяжения.

Также к запрещенным болезням относят: сердечно-сосудистые заболевания, высокое артериальное давление, тромбоз, беременность, вирусные и инфекционные заболевания, и другие, о которых более конкретно может рассказать лечащий врач.

На сегодняшний день тема вытяжения позвоночника совершенно не актуальна для медиков. Поэтому этой теме уделяется не так много времени. А пациенту приходится делать выводы самостоятельно, особенно, если кто-то из специалистов все-таки порекомендует растягивание позвоночника.

Какие виды вытяжения существуют?

Как говорят медики, существует два вида растягивания позвоночника.

Это подводное вытяжение, и

Под подводным видом понимают растягивание, которое выполняется с помощью специального оборудования и воды, роль которой убрать болевые ощущения.

Все процедуры могут проводиться в пресной воде, или это могут быть минеральные ванны (натриевые ванны, хлоридные, скипидарные и другие).

При выполнении данной тракции наблюдался достаточно сильный эффект на область пояснично-крестцового отдела позвоночника, а также исчезали болевые ощущения.

Сухая тракция выполняется также при наличии специального оборудования, под наблюдением доктора.

В домашних условиях тракцию выполняют при помощи тренажеров, которые рекомендует лечащий врач.

Важно:

Безусловно, что окончательный выбор делать вытяжение, или нет, полностью остается за пациентом. Если, пациент решил выполнять данную процедуру, то следует учесть несколько важных моментов. Необходимо пройти крайне важное исследование, которое включает:

рентген позвоночного столба;
магнитно-резонансная томография (МРТ), либо КТ.

На основании этого исследования будет видно насколько необходима тракция. А может быть можно и обойтись без нее, ведь существует ряд различных методов лечения, способных существенно помочь пациенту в лечении его болезни.

Упражнения для растягивания позвоночника

Вопрос о том, как вытянуть позвоночник в домашних условиях, крайне актуальный, для тех, кому назначена данная методика лечения. Ведь наша спина терпит много различных нагрузок, а чаще всего она страдает из-за длительного сидячего образа жизни. Поэтому, существует много различных видов упражнений, нацеленных на устранение проблем связанных с позвоночником, в том числе, и, когда заходит речь о вытяжении позвоночного столба.

Какие это упражнения, лучше всего может подсказать врач ортопед. Кроме лечебных упражнений, существуют и занятия йогой, которое помогают успешно справляться с проблемами спины.

При выборе занятий йогой, следует учесть очень важный фактор. Все упражнения должны выполняться плавно, без спешки и резких движений. Так же во всем нужна умеренность, и регулярность. В этом случае, успех и результат от выполнения будет эффективным.

Профилактические меры

Чтобы оставаться в хорошей физической форме, конечно же, следует бережно относиться к своему здоровью. Избегать малоподвижного образа жизни, беречь спину от чрезмерных тяжестей и нагрузок, регулярно заниматься зарядкой, или спортом, правильно питаться, спать на жестком матрасе и тогда не придется думать о лечении и о многих других проблемах, связанных со здоровьем.

Упражнения для вытягивания позвоночника: горизонтальная и вертикальная растяжка

Здоровье спины и правильная осанка во многом зависят от физической активности человека, тех упражнений, которые он систематически совершает на разные группы мышц и суставы. Они не только способствуют быстрому восстановлению после каких-либо заболеваний или травм, но и служат профилактической мерой. Например, упражнения для вытягивания позвоночника – это одна из наиболее эффективных систем, обеспечивающих предупреждение различных нарушений осанки.

Показания и противопоказания к занятиям

Наряду с общеукрепляющим действием таких тренировок, вытягивание позвоночника показано в первую очередь пациентам, страдающим следующими заболеваниями:

любые проблемы кровоснабжения спинного мозга;
ожирение различных стадий, негативно влияющее на работу позвоночника;
воспаления в любой области позвоночника;
различные опухоли в спинном мозгу;
восстановление после переломов и других травм спины;
туберкулезный спондилит;
дегенеративные возрастные изменения в костях позвоночника.

Конечно, не всем пациентам можно проходить систему занятий. Существует целый ряд заболеваний позвоночника и внутренних органов, при которых растяжка может оказать вредное воздействие:

грыжи межпозвоночных дисков различной локализации;
с осторожностью – различные формы сколиоза и кифотической осанки;
корешковая компрессия (сдавливание спинномозговых нервов костями позвоночника);
предрасположенность к кровотечениям, особенно внутренним;
с осторожностью – камни в почках;
остеохондроз.

Принципы проведения упражнений

Существует 2 технологии, по которым проводятся упражнения на вытяжение позвоночника:

Сухой метод. В этом случае занятия проводятся на открытом воздухе либо в помещении. Применяется горизонтальное или вертикальное вытягивание. По сравнению с подводной растяжкой эта технология требует большей осторожности. Во время занятий нужно тщательно следить за равномерной нагрузкой веса тела на разные отделы позвоночника.
Подводный метод. Тренировки проводятся в бассейне, в более щадящих условиях. Поскольку вода в 800 раз более плотная, чем воздушная среда, нагрузка распределяется равномерно, а все движения совершаются более плавно. В этом случае также существует горизонтальное вытягивание и вертикальное.

Читать еще: Компрессы для коленных суставов

Таким образом, одни и те же упражнения для вытяжения позвоночника можно выполнять в бассейне или в обычных условиях. В любом случае они проходят под контролем медиков, особенно если пациент страдает тяжелым расстройством на фоне полученной травмы спины.

Отдельным видом занятий является пассивное вытяжение. В этом случае пострадавший не совершает каких-либо движений, а просто лежит в течение длительного времени на особой кровати. При этом голова и корпус приподнимаются под особым углом с помощью специального механизма.

Горизонтальная растяжка позвоночника

Комплекс занятий основан на применении разных упражнений, которые можно совершать и в домашних условиях. Каждое из них нужно повторять по 10 раз (кроме специально оговоренных случаев).

При этом методика в конкретном случае включает в себя не все упражнения, а лишь те, которые прописывает врач:

Нужно лечь на твердую, ровную поверхность (кушетку). Если упражнения совершаются в домашних условиях – на кровать без подушки (или с очень маленькой подушкой).
Расслабиться, положить руки вдоль тела и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Нужно постараться принять такую позу, в которой вам будет максимально комфортно себя чувствовать.
Сделать глубокий вдох и во время выдоха максимально потянуть правую ногу на себя, прижав ее к животу.
Сделать 10 таких подходов, чередуя правую ногу с левой.
Принять положение: ноги максимально согнуты, пятками попытаться прижаться к ягодицам. В таком положении сделать глубокий вдох.
Во время выдоха поднять корпус и максимально обхватить руками ноги, скрестив пальцы вокруг них. Голова плотно прижимается в груди (наклон вперед).
Пробыв в таком положении около 10 секунд, вернуться к исходному состоянию и повторить цикл 3-4 раза.
Принять исходное положение: пятки прижаты к ягодицам, руки расслабленно лежат по бокам. Сделать максимально глубокий вдох.
Во время выдыхания живот втянуть, голову максимально склонить к груди, спиной прижаться к кушетке. Корпус при этом не поднимается – работает только голова (максимальный наклон вперед).
Принять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Сделать вдох.
Во время выдыхания повернуться вправо только нижней половиной тела – тазом и ногами. Ноги согнуты в коленях и вплотную прижаты друг к другу.
Теперь сделать такое же упражнение с поворотом в другую сторону – всего 10 циклов.
Принять исходное положение: руки сомкнуты в замок и лежат под головой, спина плотно прислоняется к кушетке, ноги плотно сомкнуты друг с другом и подняты вверх перпендикулярно кушетке.
Делается вдох, а во время выдоха ноги движутся вправо, затем влево. При этом спина все время прижимается к кушетке.
Принять исходное положение сидя, ноги плотно прижаты и согнуты в коленях (т.е. сесть на поджатые ноги). Делается вдох. Руки вытягиваются перед собой на ширине плеч.
Во время выдоха делается максимальный наклон вперед, руки вытягиваются далеко перед собой.
Принять исходное положение на четвереньках – руки на ширине плеч, ноги согнуты в коленях и стоят рядом друг с другом.
Делается вдох, а на выдохе голова максимально прижимается к груди, спина выгибается в дугу.
Положение на спине, руки и ноги свободно положить «звездочкой» – на 45 градусов.
Во время выдыхания постараться одновременно потянуться руками и ногами, но при этом сохранить исходную позицию.
Лечь на живот на жесткую поверхность (стол), ноги стоят на полу. Руки свободно свисают, таз расслаблен. Полежать в течение 3-4 минут так в спокойном состоянии перед тем, как отправиться спать (ежевечернее занятие).

Вертикальное растяжение позвоночника

Эти упражнения совершаются на твердом стуле со спинкой, примыкающей к сиденью под прямым углом. Их также нужно повторять по 10 раз, если не оговаривается иное условие.

Сесть на самый край, ноги плотно прижаты друг к другу, ступни ровно стоят на полу, руки в поднятом положении, максимально разведены друг от друга.
Делается вдох, на выдохе совершается движение вперед всем корпусом, руки максимально обнимают бедра с нижней стороны, голова делает наклон вперед и прижимается к груди.
В таком положении нужно зафиксировать на 10-15 секунд и сделать 3-4 повторения.
Встать позади стула, чуть наклониться вперед и всем весом опереться на руки (руки – на спинке).
Вдохнуть, а на выдохе присесть, согнувшись под прямым углом: колени можно также согнуть, чтобы ощущения были комфортными, голова смотрит вперед.

Следующие упражнения совершаются без стула, для их выполнения достаточно просто встать на ровный пол:

Развести ноги на ширину чуть шире плеч, немного присесть, опереться вытянутыми руками на колени, голову поднять вперед и вдохнуть.
Во время выдоха согнуть спину по дуге, голову максимально прижать к груди, руки согнуть в локтях.
Принять такое же исходное положение и сделать вдох.
На выдохе повернуться вправо только корпусом (ноги сохраняют исходную стойку). Сделать 10 чередований в правую и левую стороны.
Встать ровно, руки расслаблено лежат на бедрах.
Поднять руки чуть назад, стараясь как бы сомкнуть лопатки сзади.
Вдохнуть и поднять обе руки вверх, сомкнув запястья над головой.

Читать еще: Реабилитация после замены тазобедренного сустава

Существуют также специальные упражнения с использованием шведской стенки. Это более сильное воздействие на позвоночник, и такие нагрузки нельзя осваивать самостоятельно без консультации доктора.

В целом тщательное соблюдение режима таких занятий позволит добиться нужного эффекта в течение нескольких месяцев. Растяжка позвоночника особенно эффективна, если проводить ее в бассейне. Можно сочетать занятия в воде с регулярными домашними тренировками.