Комплекс упражнений при сколиозе у детей

Лечебная Физкультура при детском сколиозе

ЛФК – это основной метод лечения и предупреждения появления сколиоза у детей и взрослых. Все чаще маленькие детки страдают от позвоночных искривлений, которые исправляются специальной физкультурой. Детский позвоночник достаточно гибкий, его выравнивание протекает намного легче и быстрее, чем у взрослого человека. Поэтому, ЛФК при сколиозе у детей – метод, без которого не обойтись.

Важность, цели ЛФК

Сколиоз – очень распространенное заболевание нашего времени. С ним сталкиваются как самые маленькие, так и дети постарше (школьного возраста). Проблемы со спиной проявляются у 50 % детей.

Проблема решаема, главное – вовремя начать лечение. Поскольку кости ребенка еще не сформировались окончательно, ЛФК для детей со сколиозом поможет в кратчайшие сроки исправить положение. Пластичность позвоночника может как развить сколиоз, так и вернуть былую осанку. Развитие мускулатуры скелета, рост костей происходит приблизительно до 20 лет.

Естественно, чем раньше обнаружить проблему, на ранней стадии сколиоза начать исправлять искривления, тем быстрее и безболезненней получим положительный результат – правильную осанку.

Самый лучший эффект дает ЛФК ребенку при сколиозе 1, 2 степени функционального сколиоза. При структурной форме, 3,4 стадии, понадобятся дополнительные меры.

Цели ЛФК:

• активация работы спинных мышц;
• направление для работы и исправления отклонений связочного аппарата (направить связки в нужные участки для проработки);
• снятие нагрузки с позвоночника;
• нормализация кровообращения, дыхания;
• улучшение общего состояния;
• коррекция, улучшение осанки;
• создание крепкого мышечного корсета (за счет расслабления одних групп мышц и укрепления других).

Комплекс упражнений

Существует базовая ЛФК, которая восстанавливает осанку ребенка, не травмируя позвоночник. Ознакомиться с ЛФК при сколиозе у детей помогут упражнения, которые ниже, мы привели примеры трех комплексов.

Для начала делаем разминку. Затем приступаем к комплексу. Повторяем упражнения от 5 до 10 раз.

Основные упражнения выполняют: стоя, в положении лежа, находясь на четвереньках:

1. Спина ровная, ходим на месте.
2. Руки вверх, ходим на носочках, поднимая бедра как можно выше.
3. Поднимаемся на носочки, руки тянем вверх.
4. Делаем приседания на носочках. Руки при этом раскинуты в стороны.
5. Приседания. Руки вперед. Опускаясь вниз, – вдох, поднимаясь, – выдох. Спина ровная.
6. Поднятие ног по очереди, сгибая в колене, фиксируя положение.
7. Ладони размещаем на плечах, локти по сторонам. Вращаем руками.
8. Подходим к стенке, прислоняемся к ней вплотную спиной. Начинаем делать приседания, образовывая угол 90 градусов коленями. Фиксируем положение, возвращаемся на исходную позицию.
9. Ложимся на спину, тянемся руками вверх, ногами – вниз.
10. Делаем руками замок, заводим его за шею, правым локтем пробуем достать левое колено. То же проделываем с другим локтем, но уже достаем правое колено.
11. Делаем упражнение ножницы.
12. Крутим педали, упражнение велосипед. Руки за голову, либо размещаем вдоль по туловищу.
13. Ноги согнуты, прижаты вместе. Руки в стороны. Делаем повороты: голову влево – ноги вправо, и наоборот.
14. Тянем с помощью рук одно колено к себе (к грудной клетке), затем другое.
15. Переворачиваемся на живот. Совершаем вытяжение. Корпус тела прижат к полу, руки и ноги тянем в противоположные стороны около 5 минут. Начинать стоит с минуты выполнения.
16. Делаем замок, размещаем его за шею. Подымаем голову на пару секунд, опускаем, расслабляемся.
17. Слегка поднимаем ноги и руки (вперед) от пола, плавно качаемся несколько секунд.
18. Сгибаем руки в локтях, чтобы ладони были в районе плеч. Плавно выпрямляем их вперед. Затем сгибаем их, соединяя лопатки. Голова слегка приподнята.
19. Плывем брасом. Поясничный отдел прогибаем; голову, верх туловища приподнимаем.
20. Становимся на четвереньки. Упражнение кошка. Прогибаем и разгибаем спину.
21. Параллельно поднимаем левую руку и правую ногу, и наоборот.
22. Спина дугой, тянем по очереди колени к голове.
23. Сесть на пятки, ладони в пол. Медленно двигаемся в разные стороны при помощи рук.
24. Садимся на пол, сгибаем ноги, обхватываем их руками. Ложимся на спину, совершаем перекаты вдоль позвоночного столба.
25. Стоя, ручной замок за спиной, ходим на пятках.

Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если не все упражнения понятны, изучить ЛФК при сколиозе у детей легко по видео, размещенном на нашем сайте.

Закончив комплекс ЛФК, расслабьтесь, отдохните минимум минут 15, восстановите дыхание.

Еще один небольшой комплекс ниже, который рекомендуют профессиональные йоги при сколиозе. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом прежде чем начинать выполнять упражнения.

Правила выполнения лечебной зарядки

Существуют свои особенности при выполнении зарядки для лечения спины. Например, ЛФК при сколиозе у детей, упражнения для которой подбираются врачом индивидуально для каждого случая, проводят регулярно.

Стандартный комплекс подойдет не всем. Все зависит от отдела, где проявился сколиоз, и стадии болезни. Кому-то придется исключить некоторые упражнения.

Есть ряд базовых упражнений при сколиозе, но в некоторых случаях исключаются одни упражнения.

Для правильного, результативного выполнения ЛФК, исключения травм во время сеанса, придерживаются некоторых правил:

• проводят гимнастику в проветриваемом помещении;
• желательно наличие зеркал, которые помогают правильно выполнять упражнения;
• делают разминку, качественно разогревая связки, мышцы;
• упражнения совершают медленно, без рывков;
• тяжелую нагрузку исключают (гантели, штанги);
• выполняется ЛФК только по предписанию врача, по индивидуально подобранным упражнениям.

Зарядка выполняется плавно, без резких движений, с напряжением мускул.

При возникновении острой боли в спине, головокружения, тахикардии, занятие прекращают.

Шейное искривление

При наличии сколиоза шейного отдела совершают следующие восстанавливающие упражнения:

1. Плавно наклоняют голову вперед, назад, в стороны, к плечам.
2. Вращают головой, кивают.
3. Стоя на месте, руки вдоль туловища. Поднимают плечи, опускают.
4. Поднимают руки в стороны, вверх.
5. Садятся на стул, делают наклоны головой вперед, касаясь груди подбородком, назад – насколько возможно.
6. Кошка. На четвереньках совершают прогибы позвоночника на вдохе, выпрямления дугой – на выдохе.

Совершая данные упражнения, фиксируют каждое на несколько секунд (около 5 с), максимально напрягая мышцы. Дыхание при этом спокойное, ровное.

Типы сколиоза

Естественно, ЛФК при сколиозе 1 степени у детей быстрее всего справляется с проблемой.

Также помогает победить сколиоз книга. Необходимо разместить ее на голове и ходить по дому. Таким образом, развивается координация движения, тренируются мышцы шеи, спины ребенка, улучшается осанка. Ходят с книгой раз в день, начиная с нескольких минут, дальше – увеличивают длительность.

Профилактика

Для организма, его укрепления, поддержки осанки, позвоночника в правильном состоянии, отлично подойдет стандартная ЛФК при сколиозе у детей. Обязательно посмотрите видео об этом на нашем сайте.

Малышам полезно совершать утреннюю гимнастику.

Среди других важных мер:

• контроль того, как сидит ребенок за рабочим столом;
• правильное освещение;
• мебель, рабочие поверхности должны быть устойчивыми и приспособленными к росту ребенка;
• покупка только ортопедических рюкзаков;
• удобная кровать, ортопедический матрас средней жесткости;
• ежедневные прогулки, активные игры, вместо посиделок за компьютером, телевизором или с телефоном.

По статистике, неспроста, сколиоз – болезнь нынешнего века. Провоцирует ее сидячий образ жизни, к которому мы так привыкли. Ведь когда ребенок отправляется в школу, его активность снижается в 2 раза!

Длительное сидение не только развивает сколиоз, но и деформирует органы таза, грудную клетку. Наружные нарушения приводят к внутренним заболеваниям. Поэтому так важно контролировать состояние позвоночника с пеленок.

Какие упражнения нужно выполнять при детском сколиозе

Эффективные упражнения при сколиозе 1 и 2 степени у детей позволяют вернуть позвоночный столб в правильное положение за 6 месяцев. Если лечение патологии не начато вовремя, за несколько лет кривизна деформации превысит 25 градусов, а эффективность лечебной физкультуры при этом значительно снизится. При наличии анатомических повреждений в позвонках врачи назначат оперативное лечение.

Впрочем, современная медицина обладает возможностями для раннего выявления искривлений позвоночника у детей.

Занятия для детей младшего возраста

При обнаружении малейших деформаций спины у ребенка следует обратиться к педиатру. Он назначит рентгеновское исследование, которое позволит качественно определить состояние позвоночника. На основе снимка врач-рентгенолог устанавливает степень деформации, что позволяет определить дальнейшую тактику ведения пациента.

Перед тем, как рекомендовать комплекс лечебной физкультуры опишем диету, которую необходимо соблюдать на протяжении всего курса лечения сколиоза:

• Исключите жирные продукты, маринады;
• Употребляйте больше свиных хрящей;
• Включайте в рацион овощи, фрукты и рыбу;
• Пейте не меньше литра жидкости в день.

При сколиозе I степени (угол кривизны на рентгенограмме не превышает 10 градусов) назначается базовый комплекс упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В основном он состоит из симметричных упражнений, направленных на укрепление слабых мышц и выравнивание общего тонуса мышечного корсета спины.

Примерный перечень базовых упражнений при детском сколиозе:

• В положении лежа на животе, выгните спину под углом в 90 градусов. При этом необходимо следить, чтобы край кровати располагался на уроне живота ребенка, а руки находились за головой. Такая зарядка укрепляет паравертебральные мышцы;
• Для школьников полезны занятия на турнике. Они тренируют широчайшие мышцы спины. Не обязательно, чтобы ребенок умел подтягиваться. Даже обычная тяга вверх укрепляет мускулатуру спины. За одну тренировку следует делать около 10 подтягиваний.

Финальной стадией лечебного комплекса является ходьба на носках, пятках, а также захлестывания голени с подъемом бедра.

Детская гимнастика отличается от взрослой тем, что она содержит более простые движения, которые под силу выполнить даже малышам.

Обычно детская тренировка состоит из 3 этапов: подготовительного, основного и заключительного. В стадии разминки чрезвычайно важно подготовить все мышцы к последующим интенсивным нагрузкам.

Особое внимание следует уделить поддержанию ровной спины при выполнении физических движений. Чтобы ребенок запомнил положение спины при правильной осанке, предлагаем ежедневно проводить с ним следующую процедуру:

• Станьте спиной к стене;
• Плотно прижмитесь к ней ягодицами, плечевым поясом и затылком;
• Втяните живот и поднимите голову вперед;
• Отойдите от стены, но сохраните положение тела;
• Пройдитесь по комнате в течение 5 минут.

Для разминки советуем следующую тренировку:

1. Расположите ноги на ширине плеч;
2. Поднимите руки вверх;
3. Сделайте вдох и потянитесь;
4. На выдохе опустите руки вниз;
5. Поддерживайте ровную спину.

Основная часть лечебных упражнений при сколиозе назначается врачом.

Комплекс ЛФК для подростков

При назначении лечебной физкультуры школьникам старшего возраста требуется учет функциональных и органических нарушений в позвоночнике. Функциональные искривления не являются фиксированными, поэтому поддаются коррекции. Органические дефекты позвонков лечебной гимнастикой устранить невозможно. Они требуют оперативного лечения.

Фронтальная деформация позвоночного столба II степени требует более тщательного подбора корригирующей гимнастики. Для этих целей врач назначает упражнения, которые способны уменьшить величину кривизны и стабилизировать симметричный тонус мышечного каркаса спины.

Во время ходьбы по кругу:

• Поднятие рук вверх на вдохе и опускание вниз на выдохе 5 раз;
• Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вниз. Рывки руками необходимо чередовать по 15-20 раз;
• Осуществляйте круговые движения плечевым поясом около 10 раз;
• Покачайте свободными руками по очереди (по 5 раз для каждой);
• Согните локти перед грудью. Проводите горизонтальные рывки руками около 20 раз;
• Расположите руки на поясе, локти отведите назад, лопатки сведите вместе и приподнимите подбородок. Осуществляйте ходьбу на носках в течение 30 секунд;
• Сомкните руки «в замке» над головой. Разведите локти в стороны, а мышцы шеи и спины напрягите. В таком положении ходите на пятках по кругу;
• Поднимите вверх руки, приподнимите подбородок на вдохе. На выдохе верхние конечности и подбородок опустите.

Из специализированного комплекса партерной гимнастики рекомендуем для детей тренировку на восстановление эластичности мышц:

• Стоя на коленях, опустите руки вниз, чтобы они свободно свисали. Упритесь в пол так, чтобы руки были максимально приближены к коленным суставам. На вдохе выгибайте позвоночник, а на выдохе опускайте его как можно ниже. При выполнении гимнастики разрешено преодолевать незначительную боль в пояснице;
• В положении стоя расположите ноги на ширине плеч. Осуществляйте наклоны туловища к каждому бедру по очереди. Старайтесь ладонями достать пол. При этом не сгибайте колени. Возможно, преодоление незначительной боли в коленном суставе.

При выполнении данного комплекса от сколиоза следует обратить внимание на то, что рывки необходимо проводить осторожно, чтобы не травмировать мышцы и связки.

Все виды упражнений при сколиозе у детей, кроме базового комплекса, следует согласовывать с лечащим врачом, чтобы исключить серьезные осложнения. Только так можно обеспечить эффективное излечение заболевания

Гимнастика при сколиозе у детей: особенности, этапы, упражнения

Весьма эффективной является гимнастика при сколиозе у детей, позволяющая нормализовать кровообращение и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Она состоит из нескольких типов упражнений, которые ребенок может выполнять даже в домашних условиях.

Положительный эффект лечебных занятий

ЛФК имеет ряд задач, решение которых позволяет улучшить состояние ребенка и помочь ему избежать проблем со спиной в будущем. Гимнастика укрепляет мышечную ткань спины, одновременно снижая нагрузку на позвоночный столб. Достаточно развитые мышцы в состоянии выпрямлять позвоночник, пока организм ребенка растет. Важно понимать, что лечебная физкультура может быть эффективной только в случае функционального искривления.

Если врачи диагностируют первую степень заболевания, то изменения позвоночника еще совсем незначительны и может помочь простая зарядка. Нет необходимости давать сильные нагрузки, а потому нанесение вреда при самостоятельных тренировках минимально. Часто рекомендуется совершать симметричные движения во время занятий, так как они укрепляют даже самые неразвитые мышцы, тонизируя сильные.

Если заболевание перешло во вторую степень, то только врач может назначить грамотный комплекс упражнений, которые будут достаточно сильно нагружать позвоночник и мышцы, при этом не нанося вреда ребенку. Такие упражнения должны сделать форму позвоночного столба более ровной и правильной.

Следует помнить, что нельзя использовать нагрузки, рекомендованные взрослым, так как детский организм не только менее вынослив и слаб, но и имеет ряд особенностей, учесть которые может только врач.

Правильно подобранные занятия в состоянии компенсировать сидячий образ жизни ребенка и предотвратить дальнейшее развитие осложнений из-за сколиоза.

Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

После того как врач подберет занятия, необходимые ребенку для избавления от болезни, нужно регулярно выполнять их в соответствии с рекомендациями. Следует прислушиваться к ощущениям ребенка, ведь гимнастические занятия и их действие всегда индивидуальны. Вполне возможно, что ребенок почувствует недостаточно сильную нагрузку или, наоборот, будет испытывать чрезмерное утомление от занятий.

Существуют основные правила выполнения ЛФК, учет которых позволит достичь максимального эффекта:

• ЛФК должна дополняться ортопедическим лечением, включая отдых на твердых поверхностях, который необходим ребенку не только ночью, но и днем, а при более тяжелых формах сколиоза нужно узнать у врача, необходимо ли использование специального корсета или гипсовой кровати;
• важно понимать, что организм должен нагружаться постепенно, тем более детский, а при возникновении сильной усталости или боли следует прекратить выполнение упражнений, чтобы не навредить телу;
• быстрый темп не подходит для лечебной гимнастики, ведь необходимо тщательно выполнять каждое движение, правильно и достаточно сильно напрягая мышцы;
• чтобы растянуть позвоночник, не следует использовать турники, больше подойдут упражнения со специальным мячом (фитбол), которые деликатно выполняют данную задачу;
• повышая гибкость тела, нельзя совершать быстрые вращения, ведь ребенок может повредить позвоночник, не рассчитав скорости и силы поворотов;
• не стоит напрягать только спину во время тренировок, так как ноги, руки и плечи нуждаются в разминке и нагрузке.

Возможно выполнение упражнений дома (в присутствии взрослых), на индивидуальных занятиях с тренером или в группах. В любом случае эффективность будет зависеть прежде всего от регулярности занятий и правильности выполнения упражнений.

Основные этапы выполнения упражнений

Любой комплекс детских упражнений состоит из разминки, ключевой части и завершающих действий. Прежде чем начать занятие лечебной физкультурой, необходимо поставить ребенка спиной к стене, зафиксировав правильное положение тела (ягодицы и пятки должны касаться стены). После подготовки ребенку следует отойти от стены на пару шагов и начать разминку. Его дыхание должно быть ровным и спокойным. Первым упражнением разминки может быть потягивание, причем руки поднимаются на вдохе, а опускаются на выдохе. В это время наблюдающий должен проследить за сохранением правильной осанки у ребенка.

Затем можно начать вращать плечами, сгибать поочередно ноги и приближать их к животу. После разминки следует перейти к основной части упражнений, которые лучше всего обсудить с лечащим врачом.

Можно выполнять упражнение, при котором ребенок должен лечь на живот, заложив руки за голову, устойчиво расположив ноги. Край дивана или другой поверхности должен проходить в районе живота ребенка, чтобы он мог сгибаться пополам, а затем поднимать туловище. Мышцы спины очень быстро укрепляются благодаря выполнению такого упражнения, но важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а ребенок поднимал туловище достаточно высоко.

Для укрепления спины также используются подтягивания на перекладине, но это упражнение может быть сложным для ребенка в первое время. Взрослый в состоянии помочь ему, немного подталкивая снизу. Спустя некоторое время ребенок сам сможет выполнять это движение.

Последний этап ЛФК включает в себя хождение на пятках, носках с сильным поднятием бедра или захлестыванием голени.

Очень важно правильно и в достаточной мере выполнять упражнения на каждом этапе занятий, ни в коем случае нельзя пренебрегать значением разминки, ведь она готовит тело к более тяжелым нагрузкам из основной части тренировки.

Распространенные упражнения

Упражнения при сколиозе у детей отлично справляются с искривлением позвоночника и неприятными ощущениями, компенсируя то, что ребенок долгое время проводит за партой или компьютерным столом. Они могут не только оказать лечебное действие, но и сделать осанку более красивой, если выполнять их регулярно.

Лежа на спине, ребенок должен расположить руки за головой, сводя и разводя локти, также можно поочередно сгибать ноги, приближая их к груди. Можно, согнув ноги, приподнимать таз так, чтобы грудная часть позвоночника прогибалась. Можно поднимать одну руку над головой, а вторую отводить в сторону, при этом находясь в положении лежа. Повторить такое упражнение нужно не меньше 4 раз.

Лежа на животе, ребенку следует приподнимать тело, вдыхая, а затем опускать на выдохе, повторяя эти движения несколько раз. После этого упражнения нужно поместить одну руку на грудь, а вторую на затылок, вдыхая, разгибать тело, выдыхая – принимать изначальное положение.

Лежа на животе, положить руки вдоль тела вниз ладонями, на вдохе надо поднимать верхнюю часть тела и нижние конечности, а на выдохе опускать. Повторять такое движение надо около 4 раз. Можно просто отводить ноги в стороны, лежа на животе.
Видео по теме:

Далее следует поставить ребенка на четвереньки и предложить поочередно поднимать левую руку с правой ногой и наоборот. Это упражнение тренирует мышцы, которые обычно слабо используются, тем самым укрепляя мышечный корсет ребенка. Из того же положения можно сгибать руки так, чтобы касаться грудью пола, а затем возвращаться в изначальное положение. Затем можно перевернуться на спину и поднимать руки на вдохе, опуская на выдохе. Повторять такие движения нужно 4-5 раз.

Следует корректировать упражнения, консультируясь с врачом, а также дополнять их плаванием и катанием на лыжах. Не рекомендуется заниматься бегом или прыжками, так как это может усугубить состояние ребенка.

Очень важно как можно раньше уделить достаточное внимание сколиозу, ведь на первой стадии лечение намного более простое и эффективное, кроме того, можно избежать неприятных последствий заболевания и болевых ощущений в дальнейшем. Если ребенок отказывается выполнять упражнения дома или делает их не полностью, то стоит задуматься о занятиях с тренером в группе или индивидуально, что обычно дисциплинирует.

ЛФК и гимнастика при сколиозе у детей — выпрямляем позвоночник

Сколиоз у детей — это не редкость. Как говорят врачи, он начинает проявляться в возрасте 5 лет. К 10 годам его признаки становятся заметными невооруженным глазом. Поэтому лечение и профилактические меры против сколиоза являются важным мероприятием. ЛФК при сколиозе у детей — самое эффективное средство лечения. Основные ее функции:

• укрепление мышц спины и стабилизация позвоночного столба;
• исправление искажений хребта;
• исправление осанки;
• укрепление систем и органов.

Как выбрать гимнастический комплекс?

Выбирая упражнения, нужно учитывать некоторые факторы: степень сколиоза, рекомендации врача, виды упражнений, место проведения зарядки (в домашних условиях/поликлинике).

Разновидности упражнений, которые выполняются при сколиозе:

• Асимметричные . Воздействуют на конкретный участок позвоночного столба. Используются только с разрешения врача. При выборе учитывается место искажения и действие упражнения на него.
• Симметричные . Позиция позвоночного столба остается прежней. В то же время мышцы с двух сторон напрягаются, что помогает закрепить симметричность тела. Мышцы делаются ровнее, а сколиозная дуга уменьшается. Самый простой и безопасный тип упражнений.
• Общеразвивающие . Воздействие происходит путем силового или скоростного действия на вытягивание и устойчивость позвоночника. Для выполнения потребуется физкультурный инвентарь: гантельки, скакалки, мячики.
• Деторсионные . Выполняется поворот позвонков в обратную, по отношению к торсии, сторону. Таким образом укрепляются вытянутые мышцы и вытягиваются мышцы спазмированные.

В любом случае нужна консультация специалиста! Первые тренировки проходят под его присмотром, а далее можно тренироваться дома.

Правила выполнения

Упражнения от сколиоза спины могут применяться и для детей, но следует учитывать несколько нюансов.

1. Противопоказаны несимметричные нагрузки. Теннис и бадминтон — запрещенные виды спорта. Рекомендуются занятия гимнастикой (спортивной, художественной). Самым эффективным методом будет гимнастика в бассейне: способствует разгрузке позвоночника. Можно просто полежать какое-то время на воде.
2. Уровень нагрузки регулируется в соответствии со степенью заболевания. При первой и второй степени упражнения должны быть симметричными, а при третьей внимание уделяют вогнутой стороне. Например, если у ребенка грудной правосторонний сколиоз, то правая рука находится в фиксированном положении, а левая выполняет упражнения. При левостороннем поясничном сколиозе левая нога остается фиксированной в полусогнутом состоянии, а правая работает.
3. Лечебная физкультура при сколиозе должна быть регулярной! Проводится по 25 — 40 минут дважды в сутки. Только в этом случае будет заметен эффект. Для определения результативности нужно систематически проходить обследования у врача.

Физкультура на ранних стадиях

• Сколиоз 1 степени не имеет видимых признаков, поэтому можно выполнять любые базовые упражнения на симметрию. Для того чтобы сформировать у ребенка правильный и сильный мышечный корсет, составьте комплекс упражнений, который будет тренировать слабые мышцы и поддерживать в норме сильные.
• При сколиозе спины 2 степени гимнастику рекомендуют проводить в поликлинике или диспансере. Темп выполнения упражнений — плавный. Зарядка начинается с маленьких нагрузок с постепенным увеличением. Выпрямление позвоночника происходит пассивным путем (сидя, лежа, стоя). Не рекомендуется висеть на перекладинах. Противопоказаны упражнения на растяжку и гибкость мышц спины.

Основные упражнения

Сначала необходимо подготовить помещение: влажная уборка и проветривание. Желательно, чтобы перед ребенком было зеркало для контроля качества исполнения. На пол нужно положить коврик. Слагается комплекс гимнастики из 4 этапов.

Разогрев

Разгружаем позвоночный столб: ползание на четвереньках в течение 4-х минут.

В позиции лежа на спине

• 1-е: лежа на спине, пятки тянутся книзу, а голова — в высоту. Число выполнений: 4. Каждая растяжка длится около 20 секунд.
• 2-е: «велосипед». Руки располагаются по бокам от туловища или под головой. Ноги имитируют кручение педалей, но вытягиваются не над животом, а чуть дальше и ниже к полу. Повторы: 2-3 по 35 секунд.
• 3-е: «ножницы». Положение рук то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте махи ногами по горизонтали и вертикали. По горизонтали — как можно ниже, над самым полом. Нужно делать 2-3 подхода по 35 секунд. Темп средний.

В позиции лежа на животе

• 1-е: лежа на животе, носки ног тянутся книзу, а голова — в высоту. Повторы: 4 вытяжки по 15 секунд.
• 2-е: руки вытянуты перед собой, отрывайте ноги от пола; после этого руки сводятся в замок над головой, а голова медленно поднимается вверх. Происходит прогибание позвоночника. Повторы: 3-4 раза по 10 секунд.
• 3-е: нужна гимнастическая палка. Руки с палкой вытягиваются вперед, затем тянутся вверх, а тело прогибается. 5 повторов с медленной скоростью.

В позиции стоя

1-е: станьте перед зеркалом и выпрямите осанку. Кисти рук лежат на плечах, а локти разведены по бокам. Делайте повороты руками вперед и назад по 10 раз. Повторите 3 цикла. Скорость исполнения медленная.

2-е: ходьба по периметру комнаты. Главное условие: ровная осанка. В среднем темпе пройдите 2 круга обычной походкой и 2 круга на носочках.

ЛФК с фитболом

Для проведения такой зарядки необходимо приобрести фитбол детских размеров. Такая гимнастика затронет все группы мышц и стабилизирует хребет. Идеально подойдет для легких стадий сколиоза.

1. Лечь на фитбол (животом), ноги поставить на мяч, а руки в выпрямленной позиции упереть в пол. Делать 6 шагов вперед и 6 — назад.
2. Основная позиция туловища такая же, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте 8 отжиманий.
3. Лечь спиной на фитбол, руки сцепить за спиной и выполнять подъемы корпуса. Повторы: 10 раз.
4. И. п. лежа на спине на фитболе. Поднимайте ноги кверху по очереди. Повторения:10 раз для каждой ноги.

Проблемы с позвоночником встречаются у всех людей в любом возрасте, не исключено, что ваш малыш заработает плоскостопие, и дабы это предотвратить внимательно изучите материал про причины и лечение плоскостопия у ребенка.

Возможны ли занятия на турнике

На последних стадиях сколиоза турник противопоказан! Однако во время профилактики и лечения сколиоза первой степени такая физкультура будет эффективной.

Ребенок может просто висеть на шведской стенке: растягивается мышечный корсет и вытягивается позвоночник. Выполняется 2-3 раза в день по 1 минуте.

Нормализации осанки способствуют и подтягивания на перекладине узким, широким и средним хватом. Подтягивание узким хватом на турнике способствует распределению нагрузки по всем верхним мышцам спины. Руки находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Широкий и средний хват будут сложноваты для ребенка до 14 лет. Но от этого они не становятся менее эффективными.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предложить своему малышу комплекс гимнастики на турнике. Многие медики выступают против турников и считают, что они могут усугубить ситуацию.

Профилактика сколиоза

Сколиоз — недуг родом из детства. Какие методы профилактики? Обеспечьте чаду должные условия:

• Не водите ребенка за одну и ту же руку длительное время.
• Следите за его осанкой.
• Обеспечьте ему рабочее место соответственно с его ростом.
• В школу покупайте рюкзак на двух лямках.
• Запрещайте ему читать, лежа на боку.
• Поощряйте его занятия физкультурой. Отличными вариантами будут бег, ходьба, плавание.
• Не забывайте, что зарядку необходимо делать ежедневно!
• Идите к врачу-ортопеду при первых же признаках сколиоза.

Когда недуга избежать не удалось, немедленно начинайте терапию. Лечебная физкультура при сколиозе станет лучшим помощником в таком деле. Благо, в наше время предоставляется большой выбор упражнений: на ковриках, ортопедических кроватях, турнике, с инвентарем, в воде и пр. Убедитесь, что комплекс гимнастики состоит из упражнений от сколиоза, которые действительно подходят для детей. Позаботьтесь об осанке вашего малыша уже сегодня!