Самомассаж шейного отдела позвоночника

Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Содержание:

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Остеохондроз шейной зоны

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

• затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
• скачки артериального давления и головокружения;
• потерю чувствительности в плечах и руках;
• проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

• восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
• улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
• успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Рекомендации и противопоказания

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

• тромбофлебите конечностей;
• туберкулезе;
• травмах спины;
• опухолях доброкачественных и злокачественных;
• склерозе сосудов головного мозга;
• сердечно-сосудистых патологиях.

Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

• массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
• движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
• манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:

1. Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
2. Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
3. Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку. Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема.

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

1. Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
2. Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
3. Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.

Разминание осуществляется посредством щипков:

1. Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
2. Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
3. Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
4. Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Вибрация или ударные приемы

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.

Как делать самомассаж при остеохондрозе шеи

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это метод домашнего лечения с применением приемов физического воздействия на мышцы для устранения клинической симптоматики. Важным условием является соблюдение техники массажа во избежание развития негативных последствий.

При шейном остеохондрозе самомассаж очень важен. Однако делать его нужно правильно!

Помогает ли самомассаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях имеет выраженный клинический эффект в комплексе с ЛФК, специальной гимнастикой, медикаментозным воздействием в зоне поражения (мази, кремы, косметическое масло, гели). Наибольший эффект имеет на начальных стадиях заболевания, с целью профилактики прогрессии шейного остеохондроза. Помогает избавиться от симптомов: боли различной интенсивности, мышечного перенапряжения и спазма, улучшения локальной микроциркуляции, нормализации венозного оттока.

Положительная реакция от прохождения курса самомассажа позвоночника заключается в воздействии на внутренние системы организма:

1. Нервная система. Во время сеанса идет воздействие на окончания, улучшается трофика тканей, регенерация волокон. Нормализуются рефлексы, сон, исчезает головокружение, мигрень.
2. Костно-мышечный аппарат. Снятие патологических симптомов остеохондроза позвоночника в области холки (шейно-воротниковая зона), стимуляция репарации суставов, функционирование пораженной области. Возвращение легкости движения, устранение дегенеративно-дистрофических процессов вследствие статической позы (необходимость постоянно сидеть за рабочим столом, перед компьютером, малоактивный образ жизни).
3. Гуморальный фактор. При восстановлении проводимости, кровоснабжения самомассажем по причине шейного остеохондроза запускаются процессы ускоренной выработки, выделения гистамина, ацетилхолина. Ацетилхолин призван расширять мелкие капилляры, нормализовать работу мускулатуры скелета.

Как правильно делать массаж самому себе

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях самомассажем требует соблюдения правил во избежание развития нежелательных негативных реакций. Исключение опасности серьезных осложнений, риска прогрессирования заболевания:

• предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать необходимые приемы, определить показания, противопоказания к лечению шейного отдела позвоночника путем самомассажа на дому;
• перед сеансом занять удобное положение – сидя, стоя и разместить руки в удобной позиции для выполнения;
• не массировать выступающие позвонки при наличии воспаления на коже, в области магистральных сосудов;
• не пренебрегать этапом разогрева, проводить самомассаж постепенно наращивая темп;
• массировать очаг поражения и прилежащие участи плечевого пояса, шейно-воротниковой зоны для обеспечения кровоснабжения во время сеанса терапии;
• движения при шейном остеохондрозе должны идти по направлению сверху вниз;
• результат может быть положительным при регулярном массировании, прохождении полного курса терапии;
• лечебные упражнения, физиотерапевтические процедуры совместно с самомассажем выполняют после разрешения доктора.

Обязательно нужно соблюдать правило трех этапов:

1. Подготовка — разогрев мышц для активной фазы мануального воздействия.
2. Основной этап самомассажа – выполнение процедуры.
3. Завершение – заключается в снижении темпа движений, интенсивности нажатия в шейном отделе.

Что усилит лечебное действие самомассажа

При борьбе с проявлениями шейного остеохондроза позвоночника применяют подручные средства, профессиональные приспособления. Чтобы увеличить эффективность самомассажа, облегчить процесс:

• при помощи бамбуковых палочек выполняют точечный массаж путем простукивания пораженной зоны с попеременной скоростью;
• использование различного типа пластиковых или нефритовых массажеров для выкатывания шейного остеохондроза позвоночника;
• шиповатый шар Су-Джок, который применяют по инструкции;
• вибромассажеры электронного типа – в период воздействия на шею вибрационные волны помогают устранить мышечные застои;
• растирание грубой махровой тканью – мера воздействия на начальной стадии шейного остеохондроза;
• специальные игольчатые коврики для самомассажа – акупунктура издавна используется для лечения поражений опорно-двигательного аппарата;
• электромиостимулятор – использует квалифицированный медицинский работник, риск осложнений со стороны внутренних органов выраженный. Аппарат позволяет прицельно воздействовать на болевую точку позвоночника, снижать чувствительность пораженных нервных окончаний;
• разминание мышц при помощи горячей бутылки с водой или теплым песком помогает снять усталость в области шеи и с мышц спины.

Подробное руководство самомассажа шеи

Проведение самомассажа шейной области позвоночника при остеохондрозе не представляет значительной сложности. Может использоваться для профилактики заболевания, устранения проявлений в начальной и среднетяжелой стадии.

Выполнение техники самомассажа позвоночника при остеохондрозе включает:

1. Занять удобное положение с прямой спиной: облокотиться на спинку стула или стоя равномерно распределить вес на обе ноги, держать осанку.
2. Комплекс Триада для лечения шейного остеохондроза. Выполняется самомассаж с упором на мышцы задней части шеи: двумя руками одновременно руки от мочек ушей до ключиц выполнить поглаживание для подготовки, профилактики повреждения кожи. Затем начинают растирания, которые выполняют по типу втирания мази – по кругу, из стороны в сторону. Этап разминания заключается в создании эффекта сжатия мягких тканей во время захвата или путем легких щипков. Заканчивают поглаживанием.
3. Комплекс Вибрация для лечения остеохондроза. Начинают с поглаживаний и растирания, далее проводят вибрационные движения путем легких похлопываний ладонью и пучками пальцев со средней интенсивностью.

Выполняют техники самомассажа шейного отдела позвоночника при остеохондрозе пошагово:

• задняя часть шеи — при поглаживании руку медленно смещается верху вниз, плотно прижав руку, при массаже шейного отдела позвоночника передней части – ладонь размещают тыльной стороной, проводят по шее с легким нажатием;
• растирают подушечками пальцев, на передней части выполняют круговые движения в области груди и шеи, избегая крупных сосудов, лимфатических узлов;
• разминают путем нажатия ребром ладони на кожу, смещения поочередно рук в области поражения. На передней части выполняют легкие щипки круговыми движениями в области от мочки уха к плечам (легко оттягивать кожную складку, немного сместить в сторону и сразу отпускать);
• завершают самомассаж легкими поглаживаниями шеи.

Продолжительность терапии

Самомассаж для лечения шейного отдела позвоночника при остеохондрозе является отличным методом воздействия. Для достижения оптимальных результатов нужна систематичность проведения сеансов.

Как не надо делать самомассаж

Существуют ограничения к проведению самомассажа шейного остеохондроза позвоночника, нужно учитывать во избежание осложнений противопоказания:

• травмы позвоночника, независимо от локализации;
• сердечно-сосудистая патология;
• нарушение свертываемости крови (гемофилия, идиопатическое понижение количества тромбоцитов в крови);
• варикозное расширение вен, тромбофлебит нижних конечностей;
• цинга;
• онкология;
• дерматологические заболевания шейно-воротниковой зоны (гнойники, высыпания);
• активная форма туберкулеза;
• острые инфекционные заболевания;
• при беременности и лактации вид самомассажа при остеохондрозе определяет лечащий врач.

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может улучшить состояние пациента, избавить от некоторых симптомов заболевания и предотвратить развитие осложнений, однако делать его следует только после консультации с лечащим врачом и первые несколько раз под его контролем.

Наиболее эффективной процедура является на начальных этапах заболевания.

Попытки самолечения могут привести к развитию осложнений (в том числе сдавливанию нервных корешков, повышению кровяного давления, прогрессированию болезни до развития межпозвонковой грыжи).

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Существует ряд правил выполнения массажа в домашних условиях. Так, допускается делать массаж одной или обеими руками, пациенту рекомендуется сидеть во время процедуры, иногда можно делать массаж стоя.

Рекомендуется применять такие массажные приемы:

• поглаживание поверхности шеи открытой ладонью;
• растирание зоны поражения подушечками пальцев;
• разминания со сдвигом кожи;
• осторожные захваты щипками;
• легкое похлопывание подушечками пальцев.

Процедура состоит из трех основных этапов, которые представлены в таблице.

Заключается в разогреве тканей в месте воздействия, обычно состоит из растирания передней и задней частей шеи до затылка, массирования трапециевидных мышц, области ключиц

Основная часть процедуры

Использование назначенных врачом основных массажных техник

Сеанс обычно заканчивают легкими поглаживаниями

Основной этап не рекомендуется начинать без подготовительного.

Для проведения самостоятельного массажа в домашних условиях можно использовать несколько способов.

Расслабляющий массаж

Производятся осторожные поглаживания задней части шеи, плеча и области ключиц. После этого выполняются поглаживания боковых сторон шеи, пациент запрокидывает голову назад и массирует переднюю часть шеи от нижней челюсти до груди и растирает область за ушами.

Для воздействия на заднюю часть шеи могут применяться такие массажные техники:

• круговые растирания – производятся кончиками пальцев, воздействие производится на мышечный каркас, но не на позвонки;
• поглаживание – движения выполняют сверху вниз (от затылка к лопаткам);
• выжимание – производят ребром ладони снизу вверх, после достижения уровня роста волос изменяют направление (к плечевому суставу);
• щипки – выполняют снизу вверх и в обратном направлении, воздействие при этом осуществляется на более глубоко расположенные ткани.

Для массирования передней и боковой частей шеи могут применяться:

• поглаживания (в направлении сверху вниз, производят тыльной стороной ладони, поочередно меняя руки);
• растирание (круговые движения в области груди кончиками пальцев по часовой стрелке);
• разминание (выполняют легкие щипки от мочек ушей к плечам).

Процедура помогает снять напряжение мышц шеи и укрепить их, бороться со спазмами, болью, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, устранять отечность. Вечерний сеанс расслабляющего массажа способен нормализовать сон, улучшить память, избавить от головной боли.

Точечный массаж

Классический массаж может быть дополнен точечным. Техника точечного массажа подразумевает воздействие на акупунктурные точки, что позволяет купировать болевой синдром, устранить спазм и расслабить мышцы шеи, улучшить кровообращение.

Рекомендации по выполнению процедуры

1. Выполнять массаж самостоятельно в домашних условиях обычно рекомендуется 1-2 раза в сутки (утром и вечером).
2. Во время проведения процедуры человек не должен испытывать неприятных ощущений.
3. Не следует массировать позвонки и лимфатические узлы.

Для массажа можно использовать масла, мед, специальные массажные кремы.

В домашних условиях после консультации с лечащим врачом также можно использовать специальные массажеры. Могут использоваться аппликатор Кузнецова, вибромассажер, роликовые массажеры, массажные и акупунктурные коврики.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить массаж во время обострения заболевания, если лечащий врач не назначил иначе.

Кроме того, противопоказаниями могут быть:

• наличие доброкачественных или злокачественных новообразований;
• тяжелые болезни внутренних органов;
• сосудистые патологии;
• кожные заболевания;
• нарушение целостности кожных покровов в месте воздействия;
• остеомиелит;
• инфекционно-воспалительные процессы в организме;
• повышенная температура тела или артериальное давление.

Общие сведения об остеохондрозе шейного отдела позвоночника

К факторам риска развития патологии относятся: малоактивный образ жизни, частые стрессовые ситуации, неправильное питание, нарушение осанки, травмы, чрезмерные физические нагрузки, лишний вес. Для того чтобы лечение было эффективным, от них следует избавиться.

У больных могут отмечаться такие симптомы:

• головная боль;
• головокружение;
• ухудшение памяти и внимания;
• нарушения слуха и зрения;
• боль в шее;
• онемение верхних конечностей;
• мышечная слабость;
• боль в области сердца;
• скачки артериального давления;
• тошнота и рвота;
• изменение походки.

Кроме массажа и самомассажа пациенту могут назначать медикаментозную терапию, физиотерапевтические методы лечения, диету, лечебную физкультуру. В тяжелых случаях требуется проведение оперативного вмешательства.

Для профилактики и устранения симптомов при уже имеющемся заболевании рекомендуется спать на ортопедических матрасе и подушках, отказаться от вредных привычек, корректировать вес, правильно питаться, своевременно лечить патологии, которые могут обусловить развитие остеохондроза.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Образование: 2004-2007 «Первый Киевский медицинский колледж» специальность «Лабораторная диагностика».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Каждый из нас слышал истории о людях, которые никогда не чистили зубы и не имели при этом проблем. Так вот, скорее всего, эти люди либо не знали о наличии у себ.

Как делать самомассаж при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз — распространённое заболевание, которое сопровождается большим количеством весьма неприятных симптомов. В числе последних наибольший дискомфорт вызывают скованность и болевые ощущения в шейном отделе, головокружение и тошнота, обмороки и мигрень, онемения рук. Указанные симптомы — это вовсе не полный список неприятностей , сопутствующих шейному остеохондрозу. Они появляются вследствие дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках, а также последующего поражения нервов, кровеносных сосудов и мышц шейно-воротниковой области. Однако в большинстве случаев избавиться от них позволяет самомассаж, который многие специалисты считают очень эффективным в борьбе с болезнью.

Почему нужно делать самомассаж?

Всесторонние исследования доказали тот факт, что верно проведённый самомассаж обеспечивает действенный и достаточно продолжительный эффект, снимая практически все неприятные ощущения. Так, даже после одного курса подобной терапии, симптомы болезни способны пропасть на месяцы, а самомассаж проводимый регулярно, может не только замедлить развитие заболевания, но и заметно улучшить состояние позвоночника.

Конечно же, проводить самомассаж при шейном остеохондрозе значительно лучше и удобнее в специальном кресле. В случае отсутствия такового, заменой ему может стать обычное кресло, в котором вы можете комфортно расположиться и расслабиться. Во время процедуры все движения нужно выполнять без каких-либо болезненных ощущений, легко и естественно. При этом страдающим остеохондрозом следует знать, что:

• Поглаживающие движения делают 6-8 раз.
• Разминающие – 4-5 раз.
• Растирающие — 2-3 раза.
• Вибрационные – 2-3 раза.

Подобный комплекс позволяет без какой-либо посторонней помощи и в комфортных условиях дома снять болезненные симптомы и расслабить мускулатуру шеи. Также к преимуществам самомассажа нужно отнести и абсолютное отсутствие противопоказаний. Это объясняется тем, что все манипуляции выполняются под вашим контролем, когда критерием является собственная чувствительность. Таким образом исключается и боль, и вероятность травм позвонков.

Обязательно учитывайте тот факт, что самомассаж значительно эффективней, если он проводится в комплексе с гимнастикой, особенно если занятия проходят регулярно. Это станет идеальным профилактическим средством в борьбе с недугом. Кроме прочего, подобный тандем на ранних стадиях болезни демонстрирует заметный лечебный эффект.

Основные приёмы самомассажа

Комплексный самомассаж подразумевает применение нескольких видов движений, которые выполняются в определённом порядке. Процедура начинается с лёгких поглаживаний шеи сверху вниз, которые производятся как поочерёдно каждой рукой, так и одновременно обеими конечностями. После этого следуют растирающие движения, выполняемые пальцами или же рёбрами ладоней. Эти манипуляции, в свою очередь, сменяют разминающие движения, когда пальцы более не скользят, а активно разминают мышцы шеи.

Сзади массаж выполняется от затылка к лопаткам. Что до передней стороны шеи, то тут зона охвата – от ключиц вверх к подбородку. Рассмотрим все указанные движения немного подробнее.

Поглаживание
Как упоминалось выше, первым и основным движением в комплексе самостоятельно массажа является поглаживание. Им профилактический сеанс и начинается, и заканчивается. Итак, выполняется поглаживание следующим образом. На левое плечо кладётся правая рука, а голова поворачивается вправо. Далее на протяжении 3-5 минут сверху вниз по шее следуют поглаживающие движения открытой ладонью, после чего всё повторяется на правом плече, когда голова повёрнута влево.

Растирание
Следующий этап самомассажа, когда руками выполняются круговые движения. Никаких усилий при этом прикладывать не нужно. Пальцы просто скользят по коже, а голова поворачивается так же, как при поглаживании. Эти манипуляции занимают не больше минуты, поскольку достаточно выполнить 2-3 полных прохода от шеи до плеча.
Разминание
На этом этапе кожа шеи захватывается пальцами рук, после чего производится сдавливание и щипки. При этом левая рука массирует мускулатуру позади шеи слева, а правая, соответственно, справа. На выполнение данных манипуляций отводится от двух до трёх минут, после чего следует массирование задних мышц плеч. Массаж плечевых мышц длится около минуты с каждой стороны.

Вибрации
Завершительным этапом самомассажа является расслабление мышц. Для этого выполняются легкие похлопывания ладонью, которая складывается в виде лодочки. Таким образом создаются вибрации, обеспечивающие расслабление мускулатуры. В первую очередь похлопываниями обрабатываются все задние мышцы шеи. При этом левая рука работает над правым плечом, а правая – над левым.

Лечебный эффект

Самомассаж шеи при остеохондрозе является великолепным дополнением к консервативному лечению при помощи медикаментов. Однако на ранней стадии заболевания, он оказывает лечебное воздействие и сам по себе. При этом пациенты отмечают следующие положительные эффекты:

1. Ослабление болевых симптомов, вплоть до полного их снятия за счёт устранения сдавливания нервных корешков.
2. Повышение мышечного тонуса из-за систематического раздражения нервных окончаний.
3. Восстановление функций суставов.
4. Снятие мышечных спазмов благодаря разогреву и разминанию мускулатуры.
5. Стимуляция кровообращения, а также нормализация обменных процессов в организме.

На первый взгляд самомассаж кажется достаточно утомительной и непростой задачей, но на самом деле попрактиковавшись всего пару дней, пациент не только выполняет манипуляции почти механически, но и испытывает заметное облегчение, которое нарастает с каждым сеансом.

Сделав самостоятельный массаж регулярной процедурой, можно будет вовсе забыть о дискомфорте и болях. Но следует понимать, что шейный остеохондроз является заболеванием сложным, требующим систематического, комплексного и зачастую длительного лечения, поскольку устранять необходимо несколько причин одновременно.